bieganie => ból nogi, uda, biodra

tak więc zacząłem biegać
dwa tygodnie temu w niedzielę poszedłem do lasu a w lesie biegałem
być może się przetrenowałem bo wczesniej nie uprawaiłem sportów a biegałem 2,5 godziny z przerwami oczywiście
ale chyba za długo bo prawa noga zaczęła mnie boleć
na początku był to sam mięsień około pachwiny
ale potem przeżuciło mi się z mięśnia na kość???
boli mnie udo tam gdzie kończy się kość udowa na pośladku
nie wiem co zorbić bo być może to nic poważnego
smarowałem te miejca maścią rozgrzewającą ale nic nie dało
ale pomogła mi taka mać którą miałem w domu na receptę

('');
('');
2 i pól godziny?? W jednym dniu? Opamiętaj sie czlowieku myślisz , że jak wcześniej nie biegaleś to możesz to nadrobić przeciązając staw biodrowy ( jak wynika z tego ze boli cię tamgdzie opisaleś) choooopppie... nawet wyczynowcy tak nie biegają wiec ochłoń twoje poświęceni jest warte podziwu ale niestety twoja głupota już nie... moge ci coś poradzić bo sam biegam od 16 miesięcy.
Tydzień 1 / bieg - 2 minuty / marsz - 4 minuty / powtarzać 5 razy
Tydzień 2 / bieg - 3 minuty / marsz - 3 minuty / powtarzać 5 razy
Tydzień 3 / bieg - 5 minut / marsz - 2,5 min. / powtarzać 4 razy
Tydzień 4 / bieg - 7 minut / marsz - 3 minuty / powtarzać 3 razy
Tydzień 5 / bieg - 8 minut / marsz - 2 minuty / powtarzać 3 razy
Tydzień 6 / bieg - 9 minut / marsz - 2 minuty / powtarzać 2 razy
Tydzień 7 / bieg - 9 minut /marsz - 1 minuta / powtarzać 3 razy
Tydzień 8 / bieg - 13 minut /marsz - 2 minuty / powtarzać 2 razy
Tydzień 9 / bieg - 14 minut /marsz - 1 minuta / powtarzać 1 raz
Tydzień 10/ bieg - 30 minut

To jest plan dla początkujących- biegasz 4 razy w tygodniu tak jak jest podane w pierwszym po 2 minuty z 5 minutowym marszem na przemian. i tak pokoleji jezeli dalej chcesz biegac daj odpocząc troche mięsnią ok miesiaca i możesz zaczac ten plan stosowac... bieganie piknie spala tluszcz i polepsza twoją kondycje możesz dodac do tego ta jak ja silownie ale potrzeba do tego odpowiednej już diety.

2 i pól godziny?? W jednym dniu? Opamiętaj sie czlowieku myślisz , że jak wcześniej nie biegaleś to możesz to nadrobić przeciązając staw biodrowy ( jak wynika z tego ze boli cię tamgdzie opisaleś) choooopppie... nawet wyczynowcy tak nie biegają wiec ochłoń twoje poświęceni jest warte podziwu ale niestety twoja głupota już nie... moge ci coś poradzić bo sam biegam od 16 miesięcy.
Tydzień 1 / bieg - 2 minuty / marsz - 4 minuty / powtarzać 5 razy
Tydzień 2 / bieg - 3 minuty / marsz - 3 minuty / powtarzać 5 razy
Tydzień 3 / bieg - 5 minut / marsz - 2,5 min. / powtarzać 4 razy
Tydzień 4 / bieg - 7 minut / marsz - 3 minuty / powtarzać 3 razy
Tydzień 5 / bieg - 8 minut / marsz - 2 minuty / powtarzać 3 razy
Tydzień 6 / bieg - 9 minut / marsz - 2 minuty / powtarzać 2 razy
Tydzień 7 / bieg - 9 minut /marsz - 1 minuta / powtarzać 3 razy
Tydzień 8 / bieg - 13 minut /marsz - 2 minuty / powtarzać 2 razy
Tydzień 9 / bieg - 14 minut /marsz - 1 minuta / powtarzać 1 raz
Tydzień 10/ bieg - 30 minut

To jest plan dla początkujących- biegasz 4 razy w tygodniu tak jak jest podane w pierwszym po 2 minuty z 5 minutowym marszem na przemian. i tak pokoleji jezeli dalej chcesz biegac daj odpocząc troche mięsnią ok miesiaca i możesz zaczac ten plan stosowac... bieganie piknie spala tluszcz i polepsza twoją kondycje możesz dodac do tego ta jak ja silownie ale potrzeba do tego odpowiednej już diety.
Jeśli noga boli nadal radzilbym się skontaktowac z lekarzem kiedy staw jest przeciążony lub chrząsta przetarta ani maści ani domowe sposoby nie pomogą chyba że nie jest to powazny uraz.

Zmieniony przez - Makaan w dniu 2008-02-27 10:48:07

Zmieniony przez - Makaan w dniu 2008-02-27 10:48:36

*Makan ale tego dużo... .No nic,może uda mi się to zrealizować

wyglada na dyskopatię, jesli masz złą technikę biegu, to jest to możliwe, idź do lekarza, niech zrobi prześwietlenie, a nie czekaj, aż samo minie.