bieganie - tetno

no więc dziś pierwszy raz biegałem z pulsometrem no i byłem lekko zdziwiony tętnem
mianowicie przy leciutkim truchciku minimum 170
przy szybkim marszu 130-140
uzyskane HRmax 190 ale to nie był mój max więc kolo 200 powinno być max (zgodnie z kalkulatorami)
mój cel to spalanie tkanki tł tak więc puls powinien wynosić 60-70% HRmax co daje puls 120-140 a jestem w stanie taki uzyskać nie biegając lecz maszerując !! tak więc czy to coś ze mna jest nie tak czy z pulsometrem?
czytałem też że poczatkujący biegacze mają właśnie podwyższony puls przy nawet lekkim biegu i że to sie z czasem "wyrabia"
dotychczas biegałem sporadycznie, w wakacje troche więcej ostatnio mniej.

TSE biore przed treningiem siłowym. aero robie po treningu siłowym.
dzisiejszy bieg:
59min, śr puls 162, hrmax 171
czyli poprawa, tetno poszło o 10 w dół.
lekka mżawka, fajnie sie biegało

Słaba baza tlenowa. Normalka, to trzeba wytrenować. Nie dostaje się tego w prezencie Im bardziej organizm będzie się przystosowywał do wysiłku, tym niżej będziesz z pulsem schodził.

tylko co mnie martwi że tętno truchciku jest bliskie hrmax... no ale ok tak więc na jakim przedziale tetna powinienem się opierać? <170 ? czy nie patrzec na tetno tylko po prostu biec

aha - i jeszcze jedno, ile powinien trwać bieg początkującego ?

Zmieniony przez - tattoo91 w dniu 2010-10-30 13:19:12

Po prostu musisz to wybiegać. Nie patrz na razie na tętno, bo stawanie co chwilę po to, by obniżyć puls jest bez sensu.

Też tak miałem na początku :)
A parę lat temu wychodząc na 3/4 piętro to niemal 200
Teraz jest elegancko: jadąc na rowerku z prędkością 25-27 km/h przez 40 minut
Tętno mam 140-165

zacznij od aerobów na maszynach.

pzdr/

Dopasuj tak trening aerobowy żeby poziom tętna byl w granicach np ok 150 im wyżej wchodzisz tym bardziej zmienia się pobór składników z tlenowych w beztlenowe stopniowo możesz podkręcać tempo wraz z poziomem wytrenowania. Nie zgodzę się abyś miał się katować biegając pare min z takim tętnem lepiej dla Ciebie jest na początek nawet chodzić a potem stopniowo truchtać itp

Marcin, ja bym powiedział, że lepiej, żeby potruchtać z lekko wyższym tempem, stopniowo zwiększając długość treningu, a organizm będzie się szybciej adoptował niż po marszach

/pozdr

Może źle się wysłowiłem niech np trochę spaceruje trochę truchta tak żeby organizm sie zaadaptował ale niech nie wchodzi na skrajne tętno.
Przypuszczam ze o to obojgu nam chodzi.

Krótko: Trening z głową i stopniowe podnoszenie poprzeczki

sogi

tak więc będe zaczynał lekkim truchcikiem, badał tętno i stopniowo zwiększał tempo. tylko pytanie, ile czasu biegać w jednej sesji ? czytałem że po ~40min zaczyna się właściwe spalanie tłuszczu

Na razie na Twoim miejscu zająłbym się wyrobieniem kondycji. Biegaj z pulsometrem i obserwuj zmiany. Jeśli będziesz w stanie truchtać z tętnem w granicach 150 ok 20 minut to jesteś na dobrej drodze i z takiego pułapu wychodzisz, zwiększając stopniowo czas truchtu

/pozdr