brzuch z obciazeniem??

witam,

Nie mam zamiaru trzymac jakies diety redukcyjnej bo jako tako sylwetka plazowa mnie nie interesuje.

Chodzi o to ze wole mieś troche masy, tym bardziej ze teraz robie mase.

Jak mam uwidocznic mieśnie brzucha? podobno zwiekszyc ich mase, a czytełem ze do tego sa dobre brzuszki z obciazeniem.

Tylko jak mam to obciazenie załozyc?? jakis plecak czy ciezarki na klate rzucic i robic brzuszki czy co??

dodam ze juz jakies tam podstawy miesni brzucha sa...

Nie mam zamiaru trzymac jakies diety redukcyjnej bo jako tako sylwetka plazowa mnie nie interesuje.

od kiedy dieta jest tylko na redukcji?

Chodzi o to ze wole mieś troche masy, tym bardziej ze teraz robie mase.
jak chcesz mase dobrej jakosci a nie tluszcz to dieta nie zbedna.

Jak mam uwidocznic mieśnie brzucha? podobno zwiekszyc ich mase, a czytełem ze do tego sa dobre brzuszki z obciazeniem.
zejsc na niski poziom bf.

Cwiczyc brzuch z obciazeniem, byly takie tematy sa nawet arty, wyszukiwarka.

źle sie wyraziłem.

Diete mam - ale na mase....

Oj nie bede jakis grubas ale mysle trzymac bf na 15%

Jak dieta jest na mase, to dodac aeroby/hiit
co do brzucha wyszukiwarka, byly arty na ten teamt.

ABS 2 i bedzie gitara

Na brzuch najlepiej wykonywać ćwiczenia bez dodatkowego ciężaru, lepiej wykonać więcej powtórzeń niż dokładać ciężar, wtedy lepiej będzie widać brzuszki

Sebinho10
Po prostu robimy serie do palenia. Ale niektorzy bez obciazenia robia po 150 brzuszkow - wyobrażasz sobie taki trening? 3s po 150 brzuszkow? Wtedy dokladamy ciezar i robimy ladnie np 25 powtorzen i jest si.

nie no ja przy 20 starannie wykonanych juz czuje palenie wiec nie trzeba mi obciazenia:)

zacznijmy od tego że przy bf 15% to raczej kraty na brzuchu nie bedzie, chyba że zrobisz jak koleś na zdjęciu....po drugie co do ćwiczeń z obciążeniem to polecam spięcia z linką wyciągu górnego które razem z unoszeniem nóg wisząc jest najlepszym ćwiczeniem na proste brzucha (unoszenie nóg na dolne, spiecia z linką na górne)...jakbyś wielkich mięśni jednak nie wypracował to jednak nie będzie ich widać pod tłuszczem, zwykle widać je przy bf ponizej 10% no góra ponizej 12% ale to już u nielicznych....