cardio a spalanie mięsni

Witam mam pytanie.

Ćwiczę około 4-5 dni w tygodniu na siłowni tak do 1,5h.

Ale chciałem włączyć cardio bo chcę się pozbyć tłuszczu z brzucha przede wszystkim.

Słyszałem, że najlepszym rozwiązaniem jest cardio rano na pusty żołądek mógłbym to robić bez problemu 30-40 minut przez 3 dni w tyg. a siłownia swoją drogą.

Ale czy w ten sposób nie spalę mięśni, chcę się pozbyć tego brzucha i czy ten sposób jest odpowiedni.

Jem zdrowo i chudo. do tego jem białko oraz piję węgle bcaa i kreatyna japczan.

26 lat 84kg. 8 miesięcy siłownia.

miałem na myśli 1 max 2 jabłka, przed treningiem siłowym - żeby mieć "kopa" , po bieganiu żeby uzupełnić braki.

Ankieta i dieta

Sorry nie mogłem się powstrzymać - japczan

Ignatus prosił, wklej ankietę z podwieszonych

jaka ankieta

Ankieta: https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html

Trening > BCAA/białko > Aeroby ~20min
jeżeli chcesz robić rano to bcaa i krótka sesja aerobów, ale tłuszcz nie pali się miejscowo, poza tym wszystko zależy od diety.
Odradzam aero na czczo na masie.

Za wcześnie na kreatynę przy takim stażu, ułóż dietę, proponuję albo najpierw masować, a przed latem wycinka albo odwrotnie.

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-12-03 18:09:37

Jeśli chcesz robić w ten sposób cardio, jego intensywność powinna być stosunkowo niska.

z założenia intensywność jest niska.

Mam podobny problem jak kolega i nie wiem jak połączyć cardio z siłownią.
Wczoraj (DNT) poszedłem na siłownię i przebiegłem 10KM w 1h (6km/h do15km/h). Mam oznaki przetrenowania , jednakże czuję się świetnie i nie potrafię sobie odmówić (intensywność).
Suplementy jakie posiadam : shock + storm, bcaa activlab, thermo stim olimp, chellaMG olimp, Mutant PRO
Suple w użyciu: thermo stim, bcaa , czasem po treningu białko

Jak rozłożyć trening ,żeby nie palić (lubię biegać), przybrać mięśnia i siły bez brzucha , mój pomysł to:

DT: standardowo duża partia (klatka,nogi,plecy) + 1 lub 2 małych po 3-4 ćwiczenia na każdą partię, 12-10-8 powtórzeń (ciężar coraz większy)
DNT: bieganie ,rozważam trening HIIT, lub też pseudo interwały (biegnę jednym tempem 3 kółka np 13km.h następnie 1kółko 6km.h) + ABS na brzuch + SAUNA

??

brzuch raz-dwa razy w tygodniu w dni treningowe
przy saunie pamietaj, że musisz duużo pić
DT: trening, przed końcem 10-15min bcaa+aeroby(15-20min)-białko+carbo
dnt: aeroby po posiłku, jak masz fundusze to możesz wrzucić gdzieś BCAA

Pawel1234 -ta sama kwestia co u autora- wypełnij ankietę albo trudno będzie Ci sensownie doradzić

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : ok 80
Wzrost : 178
Obwód klatki : brak dokładnych danych
Obwód ramienia :38
Obwód talii : 84-86
Obwód uda : b.d.
Obwód łydki : b.d.
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b.d.
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 do 5 razy w tyg siłownia, 3 dni ćwiczenia siłowe, 2 aeroby
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : brzuch w dół , reszta do góry
Ograniczenia żywieniowe : brak czasu na przyrządzenie, po za tym zjem wszystko
Stan zdrowia : bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Stim Olimp , Shock, storm, mutant PRO, BCAA activlab , olimp Chela Mag B6
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK!
Stosowane wcześniej diety : Patrzę co jem i piję

W czwartek byłem na siłowni, zrobiłem nogi i triceps+ trochę biegania przed Thermo+BCAA po BCAA , w piątek 6 serii podciągania na drążku , 3 szeroko za głowę po 6 powtórzeń, 3 wąsko równolegle do ciała chwyt, w niedzielę (wczoraj) na siłowni tylko biegałem - 1h , dystans 10KM (zmienne tempo min 6km/h max 15 km/h). Czuję się świetnie, duża motywacja i chętnie dziś bym poszedł na siłownię, jednakże rozum podpowiada, że trzeba odpocząć, dlatego jutro planuję zrobić intensywnie klatkę, biceps, przed ramie.

Strasznie dużo tu "rzeźby", dlatego zastanawiam się czy nie lepiej odstawić całkowicie ćwiczenia siłowe z dużym ciężarem, zamiast tego dużo biegać,ćwiczyć małym ciężarem dużo powtórzeń, ujemny bilans kaloryczny, zrzucić parę kg i dopiero wtedy shock&storm + białko i typowa masa .

??

Zmieniony przez - Pawel1234 w dniu 2011-12-05 12:24:37