chondromalacja rzepki, suche stawy i płaskostopie

Mam chondromalacje rzepki, skrzypią mi kolana i płaskostopie. Wiem co mam robić zeby z tym walczyć- cwiczenia wzmacniajace chrzastki, glukozamina i sport. Własnie z tym ostatnim jest problem, zastanawia mnie to, czy za duzo nie trenuje i glukozamina którą pochlaniam juz dobre 4 msc (czasem zdarzy mi sie zastąpić galartem z swini) moze nie nadąrzać za moją intesywnością ruchową ale przeciez maź w stawach sie produkuje gdy cwiczymy tak? Kolana mi skrzypią i nie ustepuje to, i wlasnie to mnie niepokoi. Zastanawia mnie tez czy płaskostopie moze mieć w tym powód. Bo wkoncu "kiedy fundament pęka to i konstrukcja powoli". Czy tor ruchowy kolan tam w srodku moze być inny przez płaskostopie? Obecnie pod rzepką czuje lekki ból (kiedys przy przysiadach teraz juz nie) gdy biegam bo betonie np- a treningi mamy wlasnie w garazu gdzie jest beton. Na szczescie biegamy tylko w czasie rozgrzewki, reszta treningu to zazwyczaj praca przy worku, sparingi i skakanka.

Trenuje 6 dni w tygodniu, nie mam nadwagi wrecz przy wzroscie 186 mam wage 71kg. Z góry dzieki za chęci pomocy i wyjasnienia

Porozmawiaj o tym ze specjalistą

Płaskostopie ma bardzo duzy wplyw na zly tor ruchu kolana poniewaz moze isc do koslawosci to powoduje boczne przyparcie rzepki i te "tarcie i skrzypienie" a przez to uszkadzanie chrzastki. cwiczenia sa ok ale raczej chrzastka sie odbuduje (co jest bardzo powolnym procesem) jezeli bedziesz wykonywal cw w odciazeniu i w prawidlowej osi. w trakcie przysiadow kontroluj zeby srodek kolana celowal na 2 palec stopy to bardzo wazne i aby przez caly ruch zgiecia widziales przez kolano czubki palcow jezeli schodzisz nizej zginaj bardziej biodro inaczej sily dzialajace na rzepke sie zwiekszaja i sila scinajaca powoduje wieksze przyparcie rzepki i scieranie. Pracuj nad plaskostopiem i koslawoscia kolana jezeli koslawosc wystapi cwiczymy propriocepcje i rotatory zewnetrzne biodra. pozdro.

ja mam chondro 3/4 i jak robie przysiad to trzeszczy bardzo glosno i jak wychodze po schodach. nie strzela tylko odglos jest jakby kulki metalowe stukaly .. Co najlepiej na to kupic?? zeby zmniejszyc tarcie i wspomagac kolana??