coś o bieganiu w miejscu!!!

MAM PYTANKO DOTYCZACE BIEGANIA W MIEJSCU,OTOZ:1)CZY PODCZAS BIEGANIA W MIEJSCU PRACUJE MNIEJ PARTII MIESNI NOG NIZ PODCZAS"NORMALNEGO"BIEGANIA?
2)CZY BIEGANIE W MIEJSCU TO EFEKTYWNA FORMA AEROBU?
3)JAK WYSKOKO NALEZY UNOSIC KOLANA BIEGAJAC W MIEJSCU?
4)JAKIE TEMPO ?
PROSZE O INFO !!!
POZDROWIENIA!!!!!!!!!!

Impakt to siła nacisku stopy na podłoże po wykonaniu kroku, skoku itp. Jest to ten moment kiedy „spadamy” i stykamy się z podłogą. Można rozróżnić impakt poziomy oraz pionowy. Pierwszy z nich oznacza siłę po wykonaniu kroku czy skoku w przestrzeni np. krok wprzód, skok w bok, bieg w terenie. Pionowy to z kolei siła prostopadła do podłoża, czyli kiedy maszerujemy, skaczemy lub biegniemy w miejscu. Siła ta ma wpływ na obciążenie stawu – im większa tym staw skokowy i kolanowy są bardziej narażone. Porównując ruch pionowy lub przestrzenny można określić, że większe obciążenie, czyli większa siła następuje podczas biegania w miejsce niż w przestrzeni, dlatego też ta pierwsza forma może być bardziej kontuzjogenna.

Nie znaczy to jednak, że bieg w miejscu jest całkowicie zakazany – trzeba mieć to jedynie na uwadze by zmieniać co jakiś czas rodzaj aktywności, żeby zrównoważyć napięcia i obciążenia.
To ile mięśni angażujemy zależy tak naprawdę od techniki biegania, od kąta uginania kolana i bioder, od pracy ramion itp. Generalnie ilość zaangażowanych jest całkiem podobna.

Tempo, wysokość kolan oraz efektywność zależy od celu jaki sobie stawiamy. Jeśli zależy nam na dużej intensywności to staramy się kolana podnosić wysoko i pracować dynamicznie i szybko tak by wyraźnie czuć przyspieszenie akcji serca, oddech i wzrost temperatury ciała. Jeżeli nastawiamy się na spalanie tkanki tłuszczowej to powinniśmy kierować się przede wszystkim tętnem i pilnować by było ono na ok. 60% tętna maksymalnego. Najlepiej pracować z pulsometrem, ale jeśli takiego nie ma to staramy się tak ćwiczyć aby móc swobodnie jeszcze rozmawiać bez zadyszki.

Do poczytania o treningach biegowych:
https://www.sfd.pl/Bieganie!-t73961.html
https://www.sfd.pl/bieganie_a_spalanie-t43638.html
https://www.sfd.pl/[BLOG]_PRAWDZIWY_NATURAL_SIŁKA_+_BIEGANIE_-t1104048.html

1. Mniej nie ale w mniejszym stopniu.
2. Tak, to baaardzo efektywna forma treningu aerobowego.
3. Heh, to już zależy od Twoich predyspozycji i budowy anatomicznej, unoś je tak aby było Ci jak najbardziej wygodnie. Wysokość nie wpłynie w znaczący sposób na efekty co więcej wyższe unoszenie nóg może bardziej obciążyć Twoje stawy czego powinnaś unikać.
4. Tempo umiarkowane, trening aerobowy charakteryzuje się niską intensywnością co pozwala na dłuższy okres jego trwania i tym samym efektywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej.

Bieganie w miejscu to super alternatywa dla normalnego biegania szczególnie w okresie późnej jesieni. Nie potrzeba do tego żadnych warunków, każde są dobre a i efekty nie gorsze. Najlepiej trenuj naczczo z rana (minimum 30min) lub wieczorem 3h po ostatnim posiłku (minimum 45min).

Pozdrawiam!

Acceess Peace
Wojtas 2002

NIO I WLASNIE O TO MI CHODZILO-NIE MA JAK PELNA I TRESCIWA ODPOWIEDZ NA NURTUJACE NAS PROBLEMY!LUBIE BIEGAC ALE EKSTREMA ODPADAJA- A CZYM JEST BIEGANIE PRZY TAKICH TEMP.ODSTRASZA MNIE ZIMNO A NIECHCE STRACIC FORMY W CZASIE JESIENI I ZIMY.
TRZYM SIE-POZDROWKA!!!
BO TO TRENING CZYNI MISTRZA!!!

siema
ja jakiś tydzien temu zrobiłem sobie trening - godzina biegu w miejscu,
efekt - taki ból łydek że przez 5 dni nie umiałem chodzić ale najgorsze było schodzenie po schodach . Moim zdaniem to dobra forma aerobów ale chyba bardziej obciąża łydki niż normalny bieg.

pozdrowienia
JuUzEf - mod w działach :zoofile ,nekrofile i seks oralny

HMMM....TO NIECIEKAWIE!KURCZE POBIEGAM SOBIE W MIEJSCU W DOMCIU A POZNIEJ NIE BEDE W STANIE Z NIEGO WYJSC-HAHA!!!A KTO Z WAS BIEGA POZNA JESIENIA I ZIMA NORMALNIE NA DWORZU???-BRR...AZ CIARKI PRZECHODZA.
POZDRÓWKA DLA WSZYSTKICH!!!
BO TO TRENING CZYNI MISTRZA!

tzn. nie mówie że tak jest zawsze ,tylko że ja tak miałem .
może po prostu słabo sie rozgrzałem

pozdrowienia
JuUzEf - mod w działach :zoofile ,nekrofile i seks oralny

AHA AHA PODPUSZCZASZ MNIE...CHCESZ ZEBYM I JA NIEMOGLA CHODZIC CO???HA HA HA HA MAM PYTANKO KTO Z WAS BIEGA W TAKA "CUDOWNA "POGODE NA DWORZU???


POZDRAWIAM!!!

Jeżeli bieg będzie w formie wspięć na palcach (czyt. niepełnym kroku - niedotykanie podłoża stopą) to nie dziwne, że zostaną nadwyrężone z przetrenowania mięśnie łydek a tym samym "zakwaszone" . Troche wyczucia i wszystko będzie w porządku.

Pozdrawiam

Acceess Peace
Wojtas 2002

E-LITE DZIEKI ZA WSAKAZOWKI I RADY MASZ ODEMNIE "+ +" !!!
A TAK NIE NA TEMAT :FAJNE ZDJECIE !!!


POZDRAWIAM CIE !!!!!

BO TO TRENING CZYNI MISTRZA!

Ja biegam w taka pogode. ALe potrzebuje biegu tylko raz w tygodniu, takze problemem za duzym to nie jest.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Eve - mam dla Ciebie lepszą propozycję - kup sobie stepper lub rowerek stacjonarny Na pewno lepsze to niż bieganie w miejscu .
Tak się składa że mam akurat zupełnie nowy stepper Kettlera na sprzedaż , nie moge go używać bo za dużo waże (sprzedawca mi o tym nie powiedział jak go kupowałem) i stepper leży i sie marnuje . Jakbyś była zainteresowana to daj znać , cena będzie atrakcyjna



"Demon to some , angel to others ..."

Moderator działu "Film/muzyka/książki"