co jesc zeby schudnac??

mam 185cm 94kg, do wakacji musze schudnac ok.10kg nie znam sie za bardzo na dietach, codziennie jakis trening aerobowy i biore l-karnityne i fat burnera, tylko nie wiem jak wziac sie za diete, nie rozumiem za bardzo o co chodzi w tym wszystkim:/

Jak wiemy dieta to podstawa w trakcie redukcji masy ciała. Zadbaj o zdrowe odżywianie, unikaj produktów wysoko przetworzonych, słodkich napojów i cukru. Jeśli nie wiesz jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, skorzystaj z kalkulatora który znajdziesz pod tym linkiem. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Od wyniku odejmij ok 200-300 kcal na start redukcji. Po kilku tygodniach odejmij kolejne 200 kcal lub dodaj więcej aktywności fizycznej. Trzymaj się sumiennie planu dietetycznego, licz kalorie - możesz kontrolować swoje dzienne spożycie kalorii. https://potreningu.pl/calculators/calories
Z czasem nauczysz się na pamięć wielu wartości odżywczych często wybieranych przez Ciebie produktów.
Do tego wystarczy odrobinę zaangażowania i chęci.

W trakcie redukcji tkanki tłuszczowej przydatny może okazać się również spalacz. Przy wyborze warto posługiwać się często aktualizowanymi rankingami spalaczy, które znajdziesz pod tym linkiem. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_tłuszczu_ranking__najlepszy_spalacz_tłuszczu-a905.html 

Nigdy nie stosuj diet skrajnie nisko kalorycznych, ponieważ możesz doprowadzić się do utraty zdrowa, może to skutkować zaburzeniami metabolicznymi. Dzięki takim praktykom waga wraca bardzo szybko, a jakość ciała drastycznie się pogarsza. Poczytaj https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dieta_1200_kcal:_jej_skuteczność_oraz_skutki_zdrowotne-a680.html?fbclid=IwAR00yhALdeeY7cuuA1EWeipzdkQCP5d62hJ5qxZ87rD4YGHYH2yiyaUIrpg 

Dieta ckd albo normalna czyli liczysz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal. Ograniczasz weglowodany, itp. Ogolnie poczytaj posty podwieszone

najwazniejsze jest ograniczenie spozywania weglowodanow na rzecz bialka i zdrowych tluszczy mozesz np na poczatku mozesz ograniczyc spozywanie chleba owocow makaronow ryzu ziemniakow zapomnij o slodyczach pij duzo wody nie pij sokow itd a tak pozatym poczytaj posty podwieszone

znacie moze linki z przykladowa dieta redukcyjna dla mnie.. czyli dla kolo co wazy 94kg

Tu masz wszystko poprzeliczane, teraz rozpisz sobie diete

https://www.sfd.pl/temat189633/ 

posty polecone i podwieszone zapraszam do czytania,ukladania i wuzcania do ocenaiania deitek

żeby się zabrać trezba poczytać
wszystko ładnioe opisane w postach podwieszonych

mam zamiar prowadzic dziennik posolkow darkthorna musze tam uzupelnic dane. ale nie wiem ile potrzebuje bialka na kg masy[g] ile weglowodanow i ile tluszczy jezeli waze ok. 97kg oraz jakie mam dzienne zapotrzebowanie na kalorie

tu masz link na obliczenie dziennego zapotzrebowania, do wyboru, do koloru:
https://www.sfd.pl/temat192621/

ilośc btw zalezy od diety, eg:
redukcyjna by Tyka:https://www.sfd.pl/temat89657/
ckd by qazar: https://www.sfd.pl/temat161108/

Pozdr

obliczylem ze moje zapotrzebowanie na kalorie dziennie wynosi 3900 - 500 przy diecie redukcyjnej czyli 3400 kalorii. wyszlo mi 776 kalorii z bialka 1164 kalorii z weglowodanow, czyli zostalo1456 kalorii na tluszcze ale przydiecie redukcyjnej mozna max 1g na kg ciala wiec maxymalnie wyszlo mi 873 kalorie z tluszczy na dzien. czy tak moze byc??

w kazdym z tych kalkulatorow moje zapotrzebowanie wychodz inne wachania sa 200 kcal takm mniej wiecej czyli moze wyciagne z tego srednia