cwiczenia na barki,kaptury bez sprzetu (kalistenika)

witam,cwicze w domu juz jakies 6miesiecy,progres jest bardzo widoczny zwlaszcza jak od 2miesiecy stosuje diete,ktora ciezko mi dopilnowac ale i tak ladnie zaczynam rosnac..wszystkie partie rozrastaja sie w miare procz barkow i kapturow,bardzo slabo wygladaja.Podciagajac sie na drazku barki troche poszly ale i tak wyraznie odstawaja od reszty.Wiec jakie cwiczenia z wlasnym ciezarem moglbym zaczac wykonywac rozwijajac barki i kaptury ? A i jeszcze jedno,kiedy moge obrac konkretna partie miesni jako priorytet ?

wrzucam zdjecie,nie najlepszej jakosci ale zawsze da jakis podglad sylwetki

na barki i kaptury pompki w stanu na rękach. tylko musisz nie tylko prostować ramiona, ale także wypychać barki.

tylko to ? nie mam zbytnio gdzie to wykonywać..

Możesz też robić to samo, tylko opierać nogi o biurko albo trzymać je na parapecie tworząc literkę L i pompować. A do Pompek w staniu na rękach wystarczy wolna ściana.
Ćwicząc z własną masą ciała nie ustalasz priorytetów, to nie działa konkretnie jak praca z wolnymi ciężarami. Jeśli trenujesz z własną masą ciała to angażujesz wiele partii, bo nie ma takiego ćwiczenia, co by tylko aktywizowało poszczególny element ciała np biceps/bary itd.. :) Jeśli źle mówię to niech mnie ktoś poprawi, ale tak przynajmniej ja wyraziłem swoje zdanie na ten temat.