cwiczenie/a na najszerszy grzbietu.. pomóżcie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 229

witam wszystkich, nie wiem czy i kiedy był poruszany temat odnosnie treningu na "najszerszy grzbietu" ale poprosił bym kogoś mądrzejszego o jakieś ćwiczenie żeby dawało przede wszystkim szerokości w górnych partiach pleców... nie chodzi mi o samą masę tylko żeby mieć szerokie motyle. ktoś może mi pomóc?

"... W siłowni możesz wypracować sobie mięśnie klatki lub mięśnie ud.
Nie możesz jednak wzmocnić swoich jaj, albo się z nimi urodziłeś, albo nie ..."
Jerome Le Banner

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

palm84

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 164 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5295

Owszem w przypadku pompek różnego rodzaju, jak i innych ćwiczeń mięśnie grzbietu pracują, ale jako mięśnie stabilizujące.

...

palm84

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 164 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5295

Było na forum 100 razy, poszukaj w wyszukiwarce. Na pewno podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (dużo szerzej od barków) lub wiosłowanie sztangą, też szeroki chwyt.

...

kudlaty138

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 229

nachwytem?

"... W siłowni możesz wypracować sobie mięśnie klatki lub mięśnie ud.
Nie możesz jednak wzmocnić swoich jaj, albo się z nimi urodziłeś, albo nie ..."
Jerome Le Banner

...

kudlaty138

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 229

przed głową czy za kark?

"... W siłowni możesz wypracować sobie mięśnie klatki lub mięśnie ud.
Nie możesz jednak wzmocnić swoich jaj, albo się z nimi urodziłeś, albo nie ..."
Jerome Le Banner

...

palm84

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 164 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5295

Jak szeroko to tylko nachwytem. Stawiałbym na normalne podciąganie, do brody. Szybki ruch w górę i powolne opuszczanie.

...

kudlaty138

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 229

dzięki:)

"... W siłowni możesz wypracować sobie mięśnie klatki lub mięśnie ud.
Nie możesz jednak wzmocnić swoich jaj, albo się z nimi urodziłeś, albo nie ..."
Jerome Le Banner

...

palm84

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 164 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5295

Nie ma sprawy

...

Freed85

Specjalista

Szacuny 69 Napisanych postów 1977 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9455

Nieprawdą jest jakoby szerszy chwyt poprawiał szerokość pleców. W praktyce najlepszy chwyt to tylko na szerokość barków, ten sposób powoduje angażowanie się w ruch większych partii mięśni pleców.

Kolejnym ćwiczeniem angażującym mocno mięśnie najszersze grzbietu są pompki ze stania na rękach.

Nekrosadystycznyturbosperminator

...

palm84

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 164 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5295

Szeroki chwyt bardziej angażuje najszersze grzbietu na górze, w pytaniu nie było nic o wszystkich mięśniach grzbietu.

...

komplexo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 141 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1801

Freed85 pompki na plecy ?

Mnie się wydawało że plecy pracują raczej przy przyciąganiu niż przy wypychaniu ciężaru.

...

Freed85

Specjalista

Szacuny 69 Napisanych postów 1977 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9455

Owszem przy pompkach również pracują plecy a konkretnie mięśnie najszersze grzbietu. A co do pompek ze stania na rękach poza mięśniami obręczy barkowej silnie angażowane są do ruchu mięśnie grzbietu. Proponuje zresztą samemu się o tym przekonać i zrobić pompki ze stania na rękach w oparciu o ścianę albo pełne.

Nekrosadystycznyturbosperminator

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat