czy można robić plecy razem z barkami?

tak jak w temacie

Treningi siłowe cechują się tym, że ich założenia, różnorodność w zasadzie nie ma ograniczeń. Nic nie stoi na przeszkodzie tu temu, żeby trenować różne partie mięśniowe i łączyć je ze sobą. Przykładem tego może być tradycyjny trening ogólnorozwojowy, gdzie trenujemy 3-4 razy w tygodniu każdą partię mięśniową, więc automatycznie łączymy ze sobą wszystkie grupy. Wiele więc zależy od tego, jaki trening wykonujemy, jaki jest nasz cel, staż treningowy itp.

W sytuacji treningu rozdzielnego - split sprawa wygląda trochę inaczej. Plecy są zaraz za nogami a może i nawet przed nimi największą partią mięśniową naszego organizmu. Z tego też względu wymagają dużej ilości ćwiczeń i serii wykonywanych na treningu, aby pobudzić mięśnie. Dlatego też trening takim z reguły zajmuje nam sporo czasu, a co za tym idzie wymaga dużego wysiłku. Nie tylko fizycznego, ale również psychicznego. W kość dostaje nasz centralny układ nerwowy. Po wykonaniu ciężkiego treningu pleców raczej nikt nie będzie w stanie wykonać treningu kolejnej partii mięśniowej na tyle, ile powinien. Dlatego też właśnie plecy i nogi warto ćwiczyć solo w osobnych sesjach. Można dodać do pleców np. trening łydek, przedramienia, czy brzucha. Barki jednak nie są małą partą jak biceps, czy triceps. Te dwie nadawałyby się lepiej.

Aby lepiej przeanalizować możliwe zastosowanie ćwiczeń i odpowiedniej techniki treningów, warto często odwiedzać atlas kulturystyczny:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

mozna, sam tak robie sporadycznie.

a takie połączenie może być
- klata + kaptury
- plecy + barki
- tric + bic

a nogi gdzie?

nóg nie robię

ale mogą być połączenia??

Odrazu mówie ze nie ja to pisalem...

Rozpisania tygodniowego rozkładu grup mięśniowych może być wiele, grunt to trzymać się kilku zasad:
nie trenować barków po klatce, czy klatki po barkach (co najmniej 1 dzień przerwy);
nie trenować pleców po nogach i na odwrót (co najmniej 1 dzień przerwy);
nie trenować codziennie - bo się przetrenujecie
Przykładowe połączenia grup mięśniowych:
Klatka z: tricepsem; bicepsem; przednie i boczne aktony barków; plecami; brzuchem;
Plecy z: bicepsem; tricepsem; tylnymi aktonami barków; klatką; brzuchem;
Uda z: łydkami; ramionami (biceps, triceps); barkami; brzuchem;
Barki z: ramionami (triceps, biceps); nogami (uda, łydki); brzuchem;

Połączenia mogą być.

Nóg nie robisz, bo Ci się nie chce, czy masz problemy z kolanami ?

no obleci polaczenie bo i tak nie wiemy jakie cwiczenia co ile te treningi , czy sa miedzy nimi dni wolne itp.. wiec bez tej wiedzy połaczenie jest ok

trenuje w poniedziałki, środy i piatki
a to plan:
PON
plecy + barki

ŚR
klata + kaptury

PIĄ
biceps + triceps