czy nie za duzo na barki

siemka. mam 200cm i wace 85 kg . cwicze od 3 miesiecy. cwiczylem wczesniej ale nie wiem czy mozna szybko zwiekszac ciezar przy cwiczeniu na barki tzn. sztanga za glowe,czy raczej mam pozostac dluzej na jednym ciezarze zeby sie nie nabawic kontuzji.
THX!

te arek 15! proponuje ci zebys troche poszperal po dzialach i troche sie sam dowiedzial ! wypelnij profil ,i swoj problem zamiesc w odpowiednim dziale! a co do jedzenia odzywek to nie trafiles do tego dzialu!!!

Wyciskanie z klatki siedzac 3x10
Wznosy bokiem 3x12
Wznosy jednoracz na wyciagu - bokiem 3x12
Wznosy w opadzie 3x 12

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Mawashi, jemu chyba o to chodzilo czy moze zwiekszac ciezar z treningu na trening To ja Ci powiem, ze jesli jestes w stanie zrobic poprawnie zalozona serie powtorzen przy zachowaniu techniki to jasne ze mozna, ale nie zapomnij o 1-2 seriach rozgrzewkowych na barki szczegolnie.

Pozdrawiam,
NoRtOn

Jak zdobędziesz troche masy mięśnia to zdobędziesz także i troche siły i ciężar na którym teraz ćwiczysz stanie się dla ciebie lżejszy więc będziesz zmuszony zwiększyc go. Sam wiesz najlepiej kiedy ten moment nastąpi. Ale narazie ćwicz jakiś czas na średnim ciężarze i zbyt szybko go nie zwięksazaj.

"w życiu trzeba tak robić żeby zrobić i się nie narobić"

nie polecam tego co napisał mawaszi - jeżeli chodzi o serie i powtorzenia ,
ciężar - norton dobrze mówi
na mase - ciężar - 7,8 powtórzeń przy PRAWIDŁOWEJ technice
pozdrowionka

No i komu tu wierzyc... moderatorowi czy tauro1... LOL

LOL - Laugh Out Loud (ale i tak biore 220kg na serie i tylko czasem stosuje sterydy..)

tauro1: co widzisz zlego w treningu, ktory podal Mawashi ? Trening ten przetrenowuje wszystkie 3 aktony barkow, wiec jest w porzadku.

A teraz odpowiadajac na pytanie autora postu:
- wyciskanie sztangi zza karku jest sprawa kontrowersyjna, jedni uwazaja, ze przy wiekszych ciezarach przy wyciskaniu zza karku mozna szybko zlapac kontuzje, inni twierdza inaczej. Moja rada jest taka: dobierz tak ciezar, abys w ostatniej serii zrobil nie mniej niz 6 powtorzen.

Mariux

ja proponuje robic 15 powt na wnosy bokiem i w opadzie (za***iste uczucie jak puchnie)
a na wyciskania 8 - 10 powt ..

KWASIK FETA TABLETA !!! :DDDD

wielkie dzieki !!!!!

w sumie nikt z was nie odpowiedzial na moje pytanie! bo chodziklo mi o to czy moge zwiekszyc ciezar przy mojej wadze ciala?

Tak wogóle jeśli nie chcesz już mieć tej kontuzji to nie wyciskaj zza głowy tylko z klatki... no a co do ciężaru to ja nie widze przeciwskazań żeby go nie zwiększać (jeśli sie tylko da) ale oczywiście uważaj żebyś nie przegioł za bardzo, bo mnie już kiedyś spadło wlaśnie w tym ćwiczeniu 70 kg na uda i to nie było miłe :( Ale uważam że to ćwiczenie jest bardzo dobre i w połączeniu z bocznym unoszeniem sztangielek w opadzie jak też na stojąco świetnie pobudza barki.