dolne miesnie brzucha, czyli jak skatowac oponke?;]

Witam, pytanie jak w temacie, jestem na redukcji BF ogolnie spada jednak oponka na brzuchu jak by stala w miejscu, nawet gorna partia brzucha lepiej wyglada a dolna ch.uj, w planie treningowym mam brzuch 3x/tydz, sklony tulowia lawka skosna(na jednym treningu ze skretem, na drugim bez, znow ze skretem itd..), spinanie tulowia w lezeniu, wszystko po 4 serie, 20 powtorzen, 60 sec przerwy.

Spróbuj wznosy nóg na drążku,wznosy kolan do klaty ,albo ABS II POzdro

Dokładnie...próbuj ćwiczeń z nogami.Możesz robić wznosy prostych nóg w zwisie na drążku albo na podporach,wznosy kolan do brzucha lub jeszcze łatwiejszą wersję-leżysz na końcu ławki płaskiej i unosisz nogi od pozycji poziomej do kilkanastu stopni go góry tak żeby brzuch cały czas był spięty(palce u nóg wyciągnięte do przodu).Do spalania oponki musisz byc oczywiscie dobrze rozgrzany najlepiej po ok.30 min. aerobów.W moim przypadku się sprawdziło, a też zawsdze miałem problemy z dołem... Pozdrawiam