poniedziałek: klatka+biceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10-12
2. Wyciskanie sztangielek 3x10-12
3. Rozpiętki 3x10-12
1.
Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12
2. Uginanie ramon młotkowo 3x10-12
wtorek: plecy+triceps
1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max
2. Martwy ciąg 5x5
3. Wiosłowanie sztangą 3x8-10
4. Wiosłowanie sztangielką 3x10-12
1. Francuz sztangą leżąc 3x10-12
2. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10-12
3. Pompki odwrotne 3x10-12
czwartek: barki + przedramię
1. Wyciskanie zza karku 3x10-12
2. Wznosy ramion bokiem 3x10-12
3. Wznosy ramion w opadzie 3x10-12
4. Szrugsy 3x10-15
1. Uginanie nadgarstków nachwytem
2. Uginanie nadgarstków podchwytem
piątek: nogi
1. Przysiady ze sztangą na karku 4x8-12
2. Prostowanie nóg na maszynie 3x10-15
3. Wspięcia na palce 4x30
Załóżmy, że to jest ten "typowy trening"
Co byście tutaj dodali i w jakich ilościach (celem jest masa)?
Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-05-20 21:29:18