drop set na barki

witam, co polecicie na trening barków, podobno dobrą sprawą jest drop set, mógłby ktoś podesłać przykładowy trening na barki lub ten drop set? piszę ponieważ chciałbym trening barków wpleść w tygodniowy trening, pozdrawiam :)

Drop sety to bardzo dobra metoda treningowa, dzięki której możemy zmusić nasze mięśnie do bardziej wytężonej pracy zmuszając ją do hipertrofii. Przy założeniu, że pozostałe elementy niezbędne do budowy masy mięśniowej jak dieta z nadwyżką kaloryczną i odpowiednia regeneracja są zachowane.

Przy czym zacząć należy od faktu, że jest to metoda przeznaczona co najmniej dla średniozaawansowanych trenujących. Początkujący nic z niej nie wyciągnie dobrego, mało tego takie metody zaawansowane nie przyspieszą wzrostu mięśni u osób początkujących.

Naturalnie jak każdej metody treningowej powstają modyfikacje i jest ich co najmniej kilka ale podstawowa wersja zakłada, że po zakończonym wykonywaniu wszystkich serii z ostatniej odejmujemy 10-15% obciążenia i wykonujemy kolejną serię z maksymalną ilością powtórzeń bądź też kontynuujemy dalej serie ze zdjętym obciążeniem.

W barkach metoda drop set bardzo dobrze się sprawdza pod warunkiem, że wcześniejsze treningi pod względem technicznym były dobre. Jeśli w naszym treningu miały miejsce błędy w jego jakości czy poprawności wykonania ćwiczeń to drop sety tutaj niewiele pomogą.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-21 14:46:03

Ale po co Ci drop sety ? Jak dotychczas trenowałeś barki ? Progres się zatrzymał w rozwoju barków ?

no właśnie praktycznie progresu nie poczyniłem a robiłem
wyciskanie
unoszenie sztangi
arnoldki
i na koniec tył barków albo w skłonie unoszenie ramion albo na bramie i kumpel powiedział mi że dropsety to dobra sprawa dlatego napisałem tutaj a nie zdążyłem go zapytać dzisiaj na siłce bo zajęty byłem swoim treningiem a on swoim

Tylko wiesz drop sety zwiększają objętość i intesywność treningu i jeśli nic nie zyskałeś na podstawowym planie to dropy niewiele zmienią w tym temacie. A dieta jest i przyrosty w innych partiach ?

w tym cały problem że wszędzie jest progres prócz barków...

Możesz spróbować w jednym ćwiczeniu drop seta i zobaczysz jak się zachowają barki. Zrobisz tak w jednym cwiczeniu w jednym mikrocyklu i będziesz wiedział czy coś ruszyło barki do przodu.

czyli np wyciskanie z arnoldkami?

Zacznijmy od podstaw wiesz jak się wykonuje drop sety czy jeszcze nigdy tego nie próbowałeś ?

wiem, chodzi o zmniejszanie ciężaru że najpierw 100 procent potem 80 procent 60 procent w jednej serii :v

To daj sobie wyciskanie na barki jako pierwsze ćwiczenie, później daj unoszenie bokiem hantli i tutaj daj drop seta i na koniec jakieś unoszenie w opadzie tułowia.

Masz kompleksowy trening barków z mocnym naciskiem na boczny akton.

okej, dziękuje za rady :)!