WOYTASS_
Można liczyc na przyrosty mięśni robiąc przysiady i martwy ciąg w zakresie 14-25 powtórzen? dodam ze dopiero zaczynam wykonywac te cwiczenia i zaczynam od małych ciężarów 20-40kg.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
425
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5460
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
5 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
126450
spokojnie mozesz wykonywac powt. w takim zakresie- dobrze by było nawwt podzielic to na mikrocykle- np. 2-3 tyg. po 25, potem 2-3 tyg. po 20, 2-3 tyg. po 15.
tym spoobem płynnie rzechodzisz do coraz to wiekszej intensywności- wiekszych ciezarów i mniejszej liczby powt.
tym spoobem płynnie rzechodzisz do coraz to wiekszej intensywności- wiekszych ciezarów i mniejszej liczby powt.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Andrzej L
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
628
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
15314
To zależy od twoich predyspozycji. Na początku powinno pójść do przodu ale na dłuższą metę nie masz co liczyć na wielkie przyrosty. Sam długi czas tak ćwiczyłem ze względu na młody wiek i było jak napisałem wcześniej. Dopiero kiedy zabrałem się za większe ciężary i mniejszą ilość powtórzeń wszystko zaczęło rosnąć w szybkim tępie.
Najpierw szukaj i czytaj potem pytaj.
...
Napisał(a)
Powerbubu
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
543
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5364
Mozesz liczyc na przyrost wytrzymalosci silowej.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
425
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5460
zbuduje mase mięsni nóg wykonując tylko przysiady? Raz w tygodniu, albo co 6 dni po 4 serie? progresja...
...
Napisał(a)
Don Garcia
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
8751
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
42589
przy 25 powtórzeniach na pewno nie.
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
107
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
9118
Z tego co pamiętam to Tom Platz walił po 40 powtórzeń w serii na nogi. A mięśnie nóg oczywiście że da się zrobić tylko przysiadami, w końcu to najlepsze ćwiczenie dla nich.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
109
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1534
Jak będziesz mieć diete na mase z dodatnim bilansem to przy takiej ilości powtórzeń zamiast w miśnie to wszystko pójdzie w tłuszcz, bo logiczne jest, że gdzieś te dodatkowe kalorie muszą pójść, a na pewno nie wyparują.
...
Napisał(a)
q-bazz
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
1422
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
11303
Nie wiem jaki sens robić po 25 przysiadów? Chyba, żeby troche podrzeźbić nogi ale tak to nie rozumiem?
Same przysiady? One rozbudowują uda bardzo ale jednak potrzeba czegoś jeszcze.
Same przysiady? One rozbudowują uda bardzo ale jednak potrzeba czegoś jeszcze.
Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.
Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować 
.
...
Napisał(a)
frezeq
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
851
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
13195
Jak będziesz mieć diete na mase z dodatnim bilansem to przy takiej ilości powtórzeń zamiast w miśnie to wszystko pójdzie w tłuszcz, bo logiczne jest, że gdzieś te dodatkowe kalorie muszą pójść, a na pewno nie wyparują.
ee... zed lepiej nic nie pisz
MC w zakresie 4-12
Przysiad 8-16
imo nie ma sensu robić większej ilości powtórzeń
ee... zed lepiej nic nie pisz
MC w zakresie 4-12
Przysiad 8-16
imo nie ma sensu robić większej ilości powtórzeń
http://www.sfd.pl/MOJA_PIWNICZNA_SIŁOWNIA-t307196.html
MOJA PIWNICZNA SIŁKA
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
5 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
126450
w zakresie 25-15 bym sie zgodził- jesli zaczynasz to w pierwszej kolejności nie tyle licz na wielkie przyrosty co na "nauczenie" się wszystkiego tego co w przyszłości- przy wększych ciężarach powinno takowe przyrosty dać.
dobrym wiec rozwiązaniem jest zaczynac od mniejszych ciężarów- na początku pewne efekty nawet i w postaci masy powinny być, gorzej gdybys zaczął odwrotnie- najpierw powiedzmy przedział pomiędzy 8-10 o potem 20-25.
dobrym wiec rozwiązaniem jest zaczynac od mniejszych ciężarów- na początku pewne efekty nawet i w postaci masy powinny być, gorzej gdybys zaczął odwrotnie- najpierw powiedzmy przedział pomiędzy 8-10 o potem 20-25.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
162
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2089
Do nauki poprawnej techniki, ale przez krótki okres czasu, możesz robić większą ilość powtórzeń na małych cięzarach. Masy sobie tym nie zbudujesz, ale technika to podstawa, szczagólnie przy ćwiczeniach mocno obciągających kręgosłup. Jak już wyczujesz ćwiczenie to zwiększaj cięzar w taki sposób, żebyś w ciągu robił 4-10 powtórzeń a w przysiadach 6-12.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
