dwa rodzaje przysiadow na treningu

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12063

witam chcialbym mocniej przylozyc sie do moich ud. i pytanie czy jest sens robienia oprocz zwyklych siadow, przysiadu przedniego ?
1. przysiad przedni rampa 8
2. prostowanie na maszynie 4x15
3. przysiady przednie 4 x8
i ewentualnie wykroki na dobicie
dotychczas robilem tylko siady i prostowanie co jednak jest odrobine zamalo heeh :)

zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 304533

Na pewno nie tak jak rozpisałeś dwa razy fronty na jednym treningu. Sens jest, można zmienić rozstaw i ułożenie stóp oraz sposób trzymania sztangi i masz dwa różnie oddziałujące ćwiczenia.

...

Marula100

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12063

jak robilem przednie stopy szerzej i bardziej na zewnatrz niz w zwyklych przysiadach.

zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1

...

Marula100

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12063

co powiesz o czyms takim hehe :)

zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45443 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348504

To nic innego jak domowa wersja hack-przysiadów.

Co do głównego pytania-jak Hubert.Ma to sens,jeżeli zadbasz o różnorodność.Dobierz np. rozstaw nóg który mocniej będzie stymulował odbiegającą od reszty część twoich ud.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Marula100

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12063

one cale szalu nie robia i stopniow dokladam. musze zalatwic deskorolke :)

zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 5 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 126450

jest taki świetny art. Antosia a Ty pytasz o przysiady- czytałeś

oczywiście, ze możesz wykonywać dwa rodzaje ale raczerj nie będzie najlepszą rzeczą gdy będziesz stara się je traktować jako obydwa ciężkie.

no i nie w takiej konfiguracji raczej.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-26 16:51:31

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Marula100

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12063

a w jakiej konf.? przednich sie jakby to powiedziec ucze. :) tylne robie 125 x8 a te 50 x10-12 hehe

zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 5 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 126450

chodzi raczej o konfiguracje całego treningu; przysiad przedni, prostowanie, przysiad przedni- za dardzo jednostajnie.

zresztą nie ma co wymyśać cudów skoro zwyczajnie zaniedbaleś nogi bo co to te dwa ćwiczenia.

-"przysiad Antosia"

5-8s
-wypychanie na suwnicy 3-4s
-wykroki 2-3s
-prostowanie 1-2s z dość sporą ilością powt. i wystarczy na teraz i w Twoim przypadku

oczywiście na czworogłowe.

po tym można już pomysleć o jakimś bardziej skomplikowanym planie -nawet z dwoma rodzajami przysiadów[dość ciężkich obydwóch]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-26 17:12:52

...

Marula100

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1625 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12063

nie mam maszyn .. tu jest ten problem .:) moge robic tylko siady i prostowanie.. ewentu8alnie ten myk z deskorolka. jak dojdzie suwnica nie bedzie problemu.

zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6781 Napisanych postów 36331 Wiek 46 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 682100

Bez maszyn można zrobić konkretne kopyto. To właściwie to tylko kwestia odpowiedniej objętości treningu tej partii i odpowiednich obciążeń. Warto popracowac najpierw nad siłą, a póxniej przejśc do metod bardziej bazujących na większej ilości powtórzeń. A ćwiczeń w domowych warunkach też masz całe mnóstwo, np:
- Przysiad ze sztangą na karku,
- Przysiad ze sztangą na barkach
- Hack przysiady ze sztanga trzymaną w dłoniach z tyłu
- Syzyfki
- Wejścia na skrzynię
- Przysiad bułgarski
- Box przysiady
- Ciągi klasyczne
- ciągi na sztywnych nogach
- Żurawie
- good mornings
itd.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat