ergometr wioślarski

ergometr ani jakiekolwiek kajaki i inne tego dyscypliny nie sa wskazane jezeli chodzi io zdrowie kregosłupa..
czytałem ostatnio w ksiazce "urazy w sporcie" i własnie odcinek ledzowiy to jest pieta achillesowa tych sportowcow!!!!!!!!
a jak sie ma to do amatosrkiego "plywania" to nie mam pojecia!!!!

pozdrwaiam

Ogry: no niby obciąza kręgi ledzwiowe i plecy od czasu do czasu mogą pobolewać. Trenując rekreacyjnie nie powinno to sprawic jakiegoś problemu. A wyczynowo to wiadomo że jak w wszystkich sportach trenowanych na poważnie układ ruchu jest obciazany . Takze jeśli ktoś niema jakiś specjalnych zastrzeżeńlekarza o nieobciążaniu kręgosłupa to niema sie czym przejmować.

Następny link to niezbyt zaktualizowany Terminarz Zawodów w ergometrze wioślarskim
https://www.sfd.pl/Ergometr_Wioślarski_Terminy_Zawodów-t250937.html 

Tu są terminy zawodów ale wioślarstwa. Warto chociaz raz zobaczyć o co chodzi :)
http://www.pztw.neostrada.pl/kalendarz.html 

http://www.c2forum.com/viewforum.php?f=3&sid=1aa8a00ab1d70b440bff71a05647db20
Dużo jest tam ciekawych treningów? Pytam się po nie wiem czy opłaca mi się to tłumaczyć translatorem.

Tak szukam i szukam i nie mogę znaleźć konkretnych info o właściwej technice wiosłowania na ergometrze. Czy ktoś wie, jak to się powinno robić, ze szczegółami?
I druga sprawa. Jak długo powinno trwać takie wiosłowanie na jednym treningu, ażeby coś dało?

Hanni: Kilka postów wyzej jest link z gif`em jak poprawnie wiosłować:
http://www.concept2.com/us/training/start/

No ale można to omówić:
"chwyt" -ręce wyprostowane, nogi maksymalnie zgjęte w stawach kolanowych i biodrowych (pochylenie tłowia do przodu) głowa prosto, Barki lekko do przodu
"praca"- najpierw pchnięcie nogami, gdy kolana będą proste zaczynach jednocześnie odchylac plecy do tyłu i ściagać drążek pod klatke piersiowa (ale nie na brzuch) łokcie blisko ciała
"wykończenie" - gdy już dociągniesz drążek do klaty i tłów będzie lekko odchylony do tyłu to dynamicznie odrzucasz go od klaty i jednocześnie pochylasz tłów do przodu. gdy wyprostujesz ręce zaczynasz podjeżdzać (spokojnie) (ugninaie stawów kolanowych i biodrowych)gdy osiągniesz maksymalny zasięg to zaczynasz chwyt.

A co do tego ile najlepiej jeździć to zależy od tego co chcesz osiagnąć.

Rzeczywiście, przeoczyłem tego gifa. ;)
Jest to ćwiczenie aerobowe i tak chcę to traktować, czyli:
- poprawa kondycji (kondycję mam dobrą, ale chcę mieć jeszcze lepszą, przy czym na ergometrze ćwiczyłem kiedyś tylko sporadycznie, żadnego planu przy tym nie było)
- poprawa wytrzymałości przy wykorzystywaniu mięśni, który biorą udział w tym wiosłowaniu
- no i oczywiście jako praca tych mięśni, w szczególności nóg i grzbietu (siłowe treningi mam, ale potrzebuję czegoś dobrego na aeroby wykorzystujące owe partie)

A macie technikę ćwiczenia na wioślarzu nie na ergometrze. Wysiłek na wioślarzu jest podobny do wysiłku na ergometrze wioślarskim? Bo zastanawiam się tak. Mam 450 zł. Do ergometru wioslarskiego kasy mi brakuje sporo. A wioślarz kupi za 200 zł. Jak proponujecie wioślarz czy ergometr wioślarski?

Hanna: "Jest to ćwiczenie aerobowe"
- no własnie niekoniecznie, zrób sobie trening na 300W (1:45/500) to wątpie zeby komukolwiek wyszedł trening tlenowy :)

No żeby poprawić kondycje to musisz cos więcej napisać (ilośc treningów w tygodniu, mniej więcej do jakiego dystansu itp.)

A pozostałe 2 cele to wystarczy robic treningi i będzie gites :)

Możesz zaczęć 3*20`/3` t-20-22 co 5` jakies przyśppieszenie
No niewiem napisz coś więcej to sprubujemy doradzić.