hantle

Witam kupiłem sobie hantle 2x15 z regulacją ciężarów.
Obecnie mam 5kg i robie tak do 20powtórzeń na biceps.
Ile mam robić seri i powtórzeń??
mam 180cm, 60kg

Nogi wyżej - braki i góra klatki
Nogi klasycznie - dól klatki
Ręce szerzej - szerokość klatki
Ręce bliżej siebie - Tricepsy

Im wyżej będziesz podnosił nogi tym bardziej angażujesz barki.

Zmieniony przez - Darandol w dniu 2014-01-25 13:48:34

Sam biceps ćwiczysz? Poczyytaj podwieszone posty, a co do seri i powtorzen to 5x10-12

Tak na razie sam biceps, ponieważ mam w bicku tylko 28cm a chce 35cm. Pzeczytam. Czyli serie 5x10-12 dzienie i ile razy w tygodniu?

yyy palnij się w głowe, sam biceps będziesz ćwiczyć? 35 w bicepsie a 80 w klacie. Będziesz wyglądać co najmniej śmiesznie

Ja robie tak:
poniedziałek: 2x25 pompki + hentelki
wtorek: 3x25 brzuszki i 2x25 przysiady i tak na przemian przez cały tydzień
Czyli serie 5x10-12 dzienie i ile razy w tygodniu?
i ogólnie moge tak ćwiczyć?? ile w bicku by wypadało mieć
Zmieniony przez - Siłacz w dniu 2014-01-21 20:32:21

Zmieniony przez - Siłacz w dniu 2014-01-21 20:33:39

Prosiłbym o jakąś ocenę czy moge tak ćwiczyć i o odpowiedzi na moje pytania

sam biceps to nie wszystko... 3 razy w tygodniu co drugi dzień

Masz drążek?
Zrób tak: przysiady, podciąganie nadchwytem szeroko,podciąganie podchwytem wąsko, pompki, pompki w podporze tyłem, unoszenie hantla stojąc ( Czyli wyprostowania rękę podnosisz w przód ), uginanie ręki z hantlem siedząc, brzuszki, plank.

Co ćwiczenia minimum dzień przerwy a najlepiej 2, mięśnie rosną podczas odpoczynku. I pokombinuj z dieta bez niej za dużo ci nie urośnie ale to już masz w podwieszonych.

Jak nie masz drążka to chwilowo pomiń podciąganie ale spróbuj go załatwić bo to świetne ćwiczenie. Sam bic nie zrobi na nikim wrażenia ani nie odczujesz zmiany siły bo aby coś podnieś (np. pannę) to potrzebujesz pleców, brzucha barków.

A ile w bicku to zależy na ile ci twoje ciało pozwoli i jak mocno się do tego przyłożysz. I na duże efekty dużo się czeka

Zmieniony przez - Darandol w dniu 2014-01-23 07:21:48

Zmieniony przez - Darandol w dniu 2014-01-23 17:01:59

Dzięki drążek będę zamawiał i gryf z 50kg obciążenia. Kupiłem też sobie białko mega mass na mase bo waże 62 a chciałbym coś koło 70kg.

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

a mam jeszcze jedno pytanie pompki robić lepiej jak nogi są np. na krześle czy jak na podłodze? jakie mięśnie wtedy pracują?