hantle 15kg

Witam chcialbym zaczac cos cwiczyc mam do dyspozycji hantle 2x 15kg i moim celem jest poprawic w szczegolnosci brzuch,mam zamiar robic aerobiczna 6 weidera raz robilem skonczylem w polowie ale efekty bylo spore + chcialbym miec z 3 cm wiecej w bicepsie oraz rozbudowac troche klatke piersiowa poniewaz wystaje mi mostek z jednej strony.I teraz czy taki sprzet wystarczy aby osiagnac to czy sobie zalozylem ?
Probowalem ulozyc sobie diete ale trzymanie jej byloby dla mnie ceizkie wiec wolabym bez diety czy to mozliwe ? Jakie cwiczenia wykonywac na klatke jakie na bicepsa i jakie na brzuch oprocz 6 ? Ile razy trenowac w tygodniu ?

Pozdrawiam

Bez diety efekty bedą marne. . Pozatym przydała by się jeszcze jakaś ławeczka, ale najpierw podaj wiek, wzrost, wage, staż itp.

staz 0 ;d
wiek: 19
waga: 62 -63 kg
wzrost okolo 1m70

W takim razie dokup jeszcze laweczka [plaska, ale jakby miala skos tez fajnie]sztange i jakies obciazenie.Albo zapisz sie na siłownie.
I zaczynaj od ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

przeczytalem ten trening uwazam ze jest ok tylko nie mam mozliwosc kupienia sztangi ani laweczki wiec nie wiem jakimi cwiczeniami zastapic cwiczenia ze sztanga czy lawka.

Pompki z obciazeniem na plecach[w plecaku, mozesz tam te hantle wrzucic] a laweczka - rozloz 3 taborety i wyciskaj hantelki :)

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - do zrobienia
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - czym mozna zastpic to cwiczenie ?
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - to samo czym to zastapic ?
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), - musi byc skosnie czy moze byc prosto np na taboretach ? mozna zamiast taboretow poprostu na podlodze ?
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), -tu nie ebdzie problemu
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - mozna dwoma hantlami to robic ?
7. . Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - czym zastapic ?
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), - moga byc hantle ? dlaczego sztanga musi byc na podwyzszeniu ?
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), - mozna siedziec i machac bez lawki ?
10. Pompki na poręczach-(tricepsy), - zrozumiale ale z czego mozna zrobic sobie porecze jesli sie ich nie ma ?
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - moga byc hantle ?
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). - mozna zastapic hantlami ?

I teraz tak jak dobieraz obciazenie ?
wydaje mi sie ze 15 kg przy niektorych cwiczeniach mnie zlamie ;d moge zmniajszyc sobie obciazenie przy poszczegolnych cwiczeniach ? Czy moge odpusic cwczenie nog poniewaz akurat nogi sa moja najlepsza strona poniewaz gram w pilke i na nie nie narzekam,i cwicze je poprzez granie w pilke.

sorry za glupie pytania ,dzieki za pomoc i czekam na odpowiedz

. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - do zrobienia
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - czym mozna zastpic to cwiczenie ?przysiady z obciazeniem
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - to samo czym to zastapic ?martwy ciag na prostych nogach z obciazeniem w rekach
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), - musi byc skosnie czy moze byc prosto np na taboretach ? mozna zamiast taboretow poprostu na podlodze ?na podlodze ciezko bo masz ograniczony zakres ruchu, mozesz dac trzy taborety, na 2 pierwsze polozyc poduszki i juz masz skos
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), -tu nie ebdzie problemu
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - mozna dwoma hantlami to robic ?mozna
7. . Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - czym zastapic ?podciaganiem na drazku
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), - moga byc hantle ? dlaczego sztanga musi byc na podwyzszeniu ?nie musi, moga byc hantle, choc troche trudniej bedzie
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), - mozna siedziec i machac bez lawki ?mozna stac i machac :)
10. Pompki na poręczach-(tricepsy), - zrozumiale ale z czego mozna zrobic sobie porecze jesli sie ich nie ma ?z krzesel, albo pompki w podporze tylem,jesli za lekko kladziesz obciazenie na brzuch
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - moga byc hantle ?moga
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). - mozna zastapic hantlami ?mozna, hantle trzymasz w dloniach wzdluz tylowia, rece swobodnie wisza :)

I teraz tak jak dobieraz obciazenie ?
wydaje mi sie ze 15 kg przy niektorych cwiczeniach mnie zlamie ;d moge zmniajszyc sobie obciazenie przy poszczegolnych cwiczeniach ? Czy moge odpusic cwczenie nog poniewaz akurat nogi sa moja najlepsza strona poniewaz gram w pilke i na nie nie narzekam,i cwicze je poprzez granie w pilke.
nogi lepiej cwicz, bo lepiej miec nadrobione niz gonic, a z tym jest trudniej, oczywiscie obciazenie dobierasz do mozliwosci, rob to z glowa.
sorry za glupie pytania ,dzieki za pomoc i czekam na odpowiedz
spoko, wstydem jest nie wiedziec i nie zapytac, nie nie wiedziec, i zapytac :)



PS. Odemnie masz SOGa, za chęci i mobilizację :)

Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-11-04 19:08:54

Wielkie dzieki,oddal bym soga ale niestety nie moge. Jeszcze dwa pytanka. Czy moge spokojnie po tych cwiczeniach robic sobie jeszce aerobiczna 6 weidera ? Boje sie ze po calym zestawie cwiczen nie dam juz rady bo ciezko bylo juz bez cwiczen a co dopiero po. i 2 pytanie. Czym mozna zastapic jeszcze cwiczenie numer 7 ? Drazek nie jest duzym problemem moge go sobie zakupic i przymocowac ,lecz bede mogl to zrobic dopiero za jakis czas a chcialbym juz zaczac cwiczyc. Z czasem uloze sobie jakas diete,zaczne chodzic na silownie i mysle ze bedzie ok Jeszce raz wielkie dzieki ,jesli bede jeszcze mial jakies pytania to bede pytal

Tak możesz robić A6W, tylko ułóż sobie jakies konkretny plan, najlepiej na 3 dni, klata+triceps,plecy+biceps, barki+nogi :)Co do ćw.7, nie da sie juz niczym innym go zastapic, takze polecam zbierac kase na drazek :)najlepiej do sciany, szeroki, zeby mozna bylo szeroko zlapac :)

A jesli odpuszcze cwiczenie nr 7 prze jakis czas to nic sie nie stanie ?
Uloze sobie tak jak napisales i zaczne od jutra cwiczyc.

Pozdrawiam i dzieki za pomoc :)

Chyba czegos nie zrozumialem.
mam 12 stacji czyli 12 cwiczen na kazda grupe miesni 3 razy w tygodniu wiec jak mam ulozyc sobie to tak jak napisales ?

Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-04 22:49:56