ile serii zeby rownomiernie wszystko roslo

witam . jak w temacie cwicze rok i 4 miesiace wykonuje na klatke i barki 15 serii plecy 16 serii nogi 16 serii biceps i triceps po 11 seri kaptury 4 serie przedramie 8 serii łydki 5 serii czy wszystko rosnie rownomiernie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: od listopada 2007

Uprawiane inne sporty: 3 x tyg wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki wyciag laweczka

Dieta: 5-6 posilkow dziennie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Jasnowidzów tu nie ma. Zależy to jeszcze od objętości treningowej, jakie to serie, jaki rodzaj progresji z jakim ciężarem, ale przypuszczam że za bardzo się katujesz.
Twój cały plan mógłby wiele wyjaśnić

juz :D
Klatka i bic poniedzialek

Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8,8,6,6,4 powt progresja
wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 8,8,6,6 progresja
wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3 x 8 staly ciezar
rozpietki na lawce plaskiej hantlami 3 x 8 staly ciezar

bic
unoszenie ramion podchwytem sztangi plecy przy scianie bez bujania 3 x 8,8,6 progresja
3 x 21 lamana 7do polowy7 od polowy 7 calych staly ciezar
3 x 8 młotki na lawce skosnej glowa do gory staly ciezar
2 x max trzymanie napietego bicepsa ze sztanga

wtorek wolne

sroda nogi i przedramie
przysiady na 1 nodze(powt 4-10) 9 serii
krzeselka z obciazeniem max 4
wspiecia na palce 5 serii max
unoszenie sztangi nadgaarstkami naprzemian z podchwytem siedzac rece na kolanach 4 serie naprzemian raz to raz to
czwartek barki i tric
wyciskanie sztangi z klatki piesiowej 8,8,6,6,4 progresja
unoszenie na prostych rekach sztangi przed siebie do linni barkow 3 x 8 staly ciezar
unoszenie hantli na boki wylewajace 3 x 8

tric
wyciskanie francuskie lezac sztangi lamanej 3 x 8,8,6 progresja
wyciskanie hantla zza glowy reka prostopadle do podlogi 3 x 8 st c
wyciskanie hantla lezac zza glo0wy kciuk skierowany w dol 3 x 8 st c
wyiag nachwyt wasko 2 x 8 st c

piatek free

sobota plecy tyl barkow i kaptury
martwy ciag robilem 8,8,6,6 teraz nie moge bo lekaz zabronil mam hiperlordoze nie mgoe robic zadnych wznosow ciala z opadu mozna dac za to jakies inen cwiczenie np sciagnie drazka do klatki ?
sciaganie drazka szeroko do karku 8,8,6,6,4 progresja
wioslowanie hantlami do klatki 8,8,6,6, progresja
podciaganie hantla lewa reka i noga oparta o krzeslo prawa sciaga 3 x 8 st c
unoszenie hantli na boki w opadzie lezac na lawce 4 x 8 st c
unoszenie barkow z hantlami 4 x max

przerwy miedzy seriami 2, 30 min wykonywanie cwiczen bardzo dobrze technicznie faza negatywna wolna

postepy sa w sile na barkach bardzo duzo mi uroslo i rosnie wyciskanie sztangi z klatki zaczynam 8 ruchow 56 kilo na francuskich 8 pow tez sila dobrze 46,5kg bic salbo 8 pow sztanga tylko 37 kilo klata 10kg wroslo szybko z 95 do 105 teraz stoi nogi rosna dosc szybko plecy rosna dodam ze od poczatku cwicze z taka licczba serii jak zaczynalem robilem po 20 serii teraz i tak zmienjszylem ale nie narzekam martwie sie tylko o barki bo niektorzy robia po 12 serii max czy 15 to nie zaduzo ale ja ksila rosnie to postep chyab jest tak? (slyszalem ze na trica powinno sie robic wiecej serii niz na bica np tric 11 a bic 9 tak bo ma wiecej glow?) jeszce male pytank dodam je tutaj strasznie mi urusl tylek mam z 15 rozstepow na 1 posladku to samo na 2 od czego to od martwego ? za nisko moze dupe spuszczalem albo od przysiadow?

Zmieniony przez - Francuz001 w dniu 2009-01-30 23:41:47