ile trwa wejście w ketozę?

jak w temacie: ile dni może zająć wejście w ketozę?

zdaję sobie sprawę, że to rzecz indywidualna, ale jakiś przedział czasowy?...

wcześniej robiłam masę. węgli w diecie było zatem odpowiednio dużo.
teraz trzeci dzień jestem na CKD i obserwacje są następujące:
czuję się jak ścierwo, z braku węgli chodzę wku*wiona jak wszyscy diabli, a paski mierzące ilość ciał ketonowych w moczu ciągle się nie barwią :P
dodam, że celowo, żeby rozhulać metabolizm zaczęłam tydzień na ckd od treningu nóg, potem plecy, dziś klata, więc mimo samopoczucia zwłok nie obijam się, a ketozy nie ma.

mam w związku z tym kilka pytań:
1. może za szybko oczekuje wejścia w keto? (pierwszy raz na ckd, wcześniej redukcje na low carb)
2. czy te paski są dobrym wyznacznikiem, czy powinnam rozpoznać ketozę po innych objawach?
3. czy 2gB/ kg suchej masy to może być za dużo?
4. czy musi być stosunek B:T = 1:1? jeśli tak, to będę musiała obniżyć podaż białka do 1,4g/ kg (to chyba trochę mało, nie?), bo inaczej nie zmieszczę się w bilansie- tak, tak Panowie, wszystko dobrze policzyłam, ale jestem kobietą, nie ważę dużo więc i zapotrzebowanie wychodzi mi stosunkowo niewielkie.

HELP :)

Zmieniony przez - susta w dniu 2013-05-23 00:30:00

Witam



Nasuwa się pytanie czy faktycznie kobiecie potrzebna jest dieta ketogeniczna ? Osobiście celowałbym w dietę zbilansowaną. Kobiety mogą źle reagować na restrykcje węglowodanowe nawet według licznych opracować naukowych, choć ciężko określić czy było to efektem ograniczenia spożycia węglowodanów czy raczej ogólnie niskiej kaloryki. Może jednak pojawić się gorsze samopoczucie, wyrzuty kortyzolu, zaburzenia cyklu miesiączkowania, szczególnie kiedy zbyt mocno ograniczymy ilośc kcal.

Czym w ogóle jest ketoza?

Ketoza to stan, w którym dochodzi do zwiekszonej produkcji i nagromadzenia ciał ketonowych w ustroju. Ciała ketonowe, czyli m.in acetooctan oraz kwas hydroksymasłowy powstają w naszej wątrobie na skutek procesu zwanego ketogenezą. Najczęsciej dzieje się to w sytuacji, kiedy towarzyszy nam głód, intensywny wysiłek bądź właśnie uboga w węglowodany dieta.


Odsyłam do ciekawej lektury :

https://potreningu.pl/articles/1156/kompendium-wiedzy-na-temat-diety-ketogennej-ketogenicznej


Pozdrawiam

ketoza nie jest do niczego konieczna. paski nie zawsze pokazuja stężenie ketonów (np. u mnie wykrywa to pomiar z krwi, a z moczu- nie). bialko spokojnie mozesz obnizyc do 1,4g/kg. trenujesz siłowo pod CKD?

za duzo białka by wejść w ketozę

mogę, czy powinnam obniżyć do 1,4g? 2g/kg to faktycznie za dużo? treningu nie zmieniałam, bo nie odczuwam spadku mocy:P nie ma pompy, ale ile wyciskałam, tyle wyciskam, ile przysiadałam, tyle przysiadam. uważam, że w związku z tym nie ma potrzeby zmieniać treningu. ma zlecieć fat, nie mięso ;)

mogę, czy powinnam obniżyć do 1,4g? no właśnie i czy wtedy przy tak niskiej podaży białka stan ketozy nie jest potrzebny, żeby działać antykatabolicznie? 2g/kg na ckd to faktycznie za dużo?
treningu nie zmieniałam, bo nie odczuwam spadku mocy:P nie ma pompy, ale ile wyciskałam, tyle wyciskam, ile przysiadałam, tyle przysiadam. uważam, że w związku z tym nie ma potrzeby zmieniać treningu. ma zlecieć fat, nie mięso ;)

Zmieniony przez - susta w dniu 2013-05-23 08:26:28

katabolizmu sie nie ma co obawiac. 1.4g bialka jest OK. co do treningu- bazujesz na oryginalnym pod CKD, ladowania jak planujesz robic? jak wyglada cala dieta- wklej jeden dzien

nie bazuję na oryginalnym. trening 6x w tyg, aeroby 2xdziennie 20min.
ładowanie zacznę po ostatnim treningu (nogi) w sb i przez nietreningową nd.
dieta 6 posiłków, co 3h, w tym we wszystkich 16gB, a w pięciu 20gT (posiłek potreningowy mam białkowy). jem mięcho (kura, krowa, polędwiczki wieprzowe, karkówa), jaja, ryby, oliwę, awokado, orzechy. zastanawiam się, czy mogę wiórki kokosowe wciągać (wliczając oczywiście przyswajalne węgle w bilans). bo nie lubię omletów z całych jaj, więc tłuszcz żółtkowy zastąpiłabym czymś.
jeszcze trapi mnie kwestia serów żółtych- syf i nie jeść?

wiorki mozesz, a jeszcze lepiej olej kokosowy nierafinowany. Mozesz maslo dodac. ser pelnotlusty moze byc jako urozmaicenie diety. jesli to prawdziwy ser, a nie wyrób seropodobny. mozarella jest tez bardzo dobra

ooo mozarella- wspaniale!
chyba niepotrzebnie się spinałam, że nie wchodzę w ketozę (przez wczorajsze podłe samopoczucie i wku*wa), bo dziś zaczął mi się totalny spadek apetytu + mój pot wali acetonem :D

ketozą nie ma sensu sobie zawracać głowy. jesli nie jesz ww, a w zasadzie masz je na bardzo niskim poziomie z warzyw i sladowych ilosci z innych produktów, to wszystko jest jak należy. Generalnie na CKD mozna jesc bardzo smacznie, duza ilosc tłuszczu w tej diecie daje szerokie pole do fantazji kulinarnych. Wszystkie miesa, ryby, dobre źrodla tłuszczu. Dorzuc tran/omega-3, olej kokosowy jest niezywkle cenny, ma świetny wplyw na tarczyce i odchudzanie, idealnie sie nadaje do smażenia, a najlepiej smakuje bezposrednio z łyzki

olej kokosowy włączę koniecznie. nie dla mnie ckd -> kura + kielon oliwy, o nie! już mi się kilka smacznych koncepcji urodziło ;)