ile trzeba skakać na skakance aby spalić 100 kalorii

Ile trzeba zrobić skoków na aby spalić 100 kalorii i na jakie mięśnie jest skakanka ?

Witam



Tak naprawdę nie da się tego dokładnie określić, gdyż wszystko zależy m.in od tempa, intensywności i innych zmiennych. Pytanie tylko po co są Tobie takie obliczenia ? Domyślam się, iż Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, zatem pamiętaj, iż takie praktyki jak liczenie spalonych przez nas kalorii jest niepotrzebna. Podstawą w okresie odchudzania jest odpowiednio zbilansowana dieta i tutaj już musimy chwilę posiedzieć, by obliczyć nasze zapotrzebowanie. Następnie wprowadzamy delikatny deficyt i to już powinno zainicjować spalanie tkanki tłuszczowej. Odsyłam do tematów:


https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety


Jeśli zaś chodzi o dodatkową aktywnośc, to ma ona za zadanie zwiększyć wydatek energetyczny jak również przyśpieszyć metabolizm. Tutaj najlepiej sprawdzają się interwały, a więc przeplatanie wysiłku o wysokiej intensywności z tym o niższej. I naprawdę niepotrzeba tutaj żadnych obliczeń tętna i tego ile mogliśmy mniej więcej spalić kalorii. Wystarczy dużo ruchu i dieta. Nie znam osoby, na którą by to nie zadziałało.


Pozdrawiam

no raczej łydki glownie - uda mniej. rak nie biore pod uwage.

ale ogolnie skakana nie polecam spalac tluszczu - nie da sie utrzymac tetna i aco jest b. wazne przy spalaniu tluszczu

574 kalorie spalasz gdy skaczesz przez godzine

Poczytaj proponuję nieco o aerobach-szczególnie o tętnie z jakim powinno się je wykonywać.
Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%)
Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu.


Skakanki nie polecam:
1.nie jesteś w stanie kontrolowac tętna
2.nie jesteś w stanie skakać równym tempem przez 30 minut i więcej
3.Szkoda kolan.

A co sadzicie o skakance jako rozgrzewce i wyciszeniu po treningu - jakies 10 minut przed i po ? no moze troche mniej

Rozgrzewka ok, ale nie sama skakanka tylko,m jako część kardio.

Po treningu wyciszenie lepiej czymśspokojniejszym np rowerek, marsz itp. no i stretching

czyli rozgrzewka moze byc np skakanka + bieg w miejscu plus oczywiscie wymachy ramion itd w zaleznosci od cwiczonych partii no i stretching. a co do po treningu to rowerka niestety nie mam wiec jakis spacer albo bieg w miejcu zapewne ... ?
sorki chyba zle zrozumialem twoja wypowiedz piszac ze skakanka jako czesc kardio miales na mysli zeby skakac a potem juz konkretna rozgrzewka na odpowiednie partie i streczink ?

Zmieniony przez - Ygor w dniu 2004-08-26 14:13:53

szybko marsz - albo lekki truchcik

z tętnem michailowi chodzilo- ze aby spalac tluszcz nalzey zachowac stale tetno - odp. wysokie- 60-75% cardio max (Czyli 220 minus twoj wiek)- policz na kalkulatorze.
podczas aerboow przylooz reke do serca i przy pomocy zegarka przez 15 sekund - odlizcaj ile razy wybije twoje serce. wynik razy 4 i masz ilsc uderzen na minute. i sprawdzasz czy odp. do poziomu 60-75% cardio max.

na na rozgrzewke. jesli cwiczysz nogi . mozesz dac kilka minut roverku, streczing, wymachy,

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-26 14:25:38

Dzieki za wyjasnienia (wyjasniles akurat to co rozumialem i wiedzialem ale dzieki) wszystko kumam w miare chcialem sie tylko upewnic dzieki

"wyjasniles akurat to co rozumialem i wiedzialem ale dzieki" hehe to co chcesz wiedzec myslalem ze to

Wiem chociazby co to jest kardio macx jak sie liczy jak sie mierzy tetno itd po prostu nie bylem pewien jak to jest z ta skakanka po treningu i zle zrozumialem michaila bo myslalem ze jemu chodzi o to ze skakanka sama to za malo na krazeniowe ogolne a jemu chyba chodzilo o to ze oprocz krazeniowych ogolnych trza jeszcze rozgrzewac oddzielnie kazda cwiczona partie a potem jeszcze streczink zrobic troche sie pokickalo ale jak juz jestescie tacy pomocni to powiedzcie czy streczink po treningu oprocz lagodzenia zakwasow na nastepny dzien wazna role odgrywa jesli chodzi o regeneracje - pisalem juz taki post czy mozna to zaniedbac czy nie mozna ale nikt mi nic konkretnego nie napisal