ilość powtórzeń aby zmasować barki?

Witam.
Mam pytanie ile najlepiej robić powtórzeń w serii aby jak najlepiej szła masa?
Moje ćwiczenia:
-wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 4s
-unoszenie sztangielek bokiem 4s
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s
-podciąganie sztangi wzdłuż ciała wąskim uchwytem 4s

Dotychczas robiłem po 12-10 powtórzeń ze sztangą, a sztangielkami po 10 powt. i jakoś marnie mi rosną te barki, mam zatem prośbę o rady dotyczące jak ćwiczyć barki?
Dzięki

Wśród bywalców siłowni często pojawiają się pytania, co, kiedy, ile... Niektórym osobom wydaje się, że to rodzaj treningu decyduje o tym, czy i jak bardzo urosną nasze mięśnie. Stąd też pytanie z Twojej strony: "jaka ilość powtórzeń, aby zmasować barki?" Warto pamiętać, że to niekoniecznie ilość powtórzeń decyduje o tym, czy będziemy budować masę mięśniową, czy może redukować tkankę tłuszczową. Co więc jest głównym czynnikiem mającym na to wpływ?

Bez wątpienia jest to nasza dieta. To właśnie ilość kalorii, białka, tłuszczu i węglowodanów, oraz jakość pożywienia decyduje o tym, czy zbudujemy mięśnie lub zredukujemy tkankę tłuszczową. Trening siłowy z kolei jest do tego bodźcem pozwalającym uzyskać efekty, pod warunkiem dobrej diety.

Barki nie należy do dużych partii mięśniowych. Z tego też względu nie zaleca się schodzić z ilością powtórzeń zbyt nisko. Z kolei ilość serii również nie jest konieczna w takiej ilości, jak trenując nogi, czy plecy. W przypadku treningu rozdzielnego - split ustalić można:

- trzy lub cztery ćwiczenia,
- ilość serii od 10 do 14,
- powtórzenia w przypadku ćwiczeń złożonych 8-12, z kolei w przypadku izolowanych 10-14.

W Twoim treningu na pewno warto wyeliminować wyciskanie sztangi zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż ciała. Są to dość kontuzjogenne ćwiczenia. Zamiast nich możesz dać, np.: wyciskanie żołnierskie sztangą jako główne ćwiczenie.

wywal ćwiczenie na suwnicy ponieważ najlepsze są wolne ciężary przy ćwiczeniu na masę a co do powtórzeń w seriach to w przedziale 12-6.
zastosuj proresję czyli co serię dokładaj trochę cieżaru

Ok suwnice wywale i zamienie to albo na wyciskanie sztangi albo sztangielek. A tą progresje to stosować w każdym ćwiczeniu, też przy unosach czy tylko ze sztangą?

Daj wyciskanie sztangi zamiast suwnicy i wywal podciąganie sztangi, za to radykalnie zwiększ powtórzenia w serii !
Barki lubią dużą ilość, zatem proponuję:

-wyciskanie sztangi - 20/18/16/14
-unoszenie sztangielek bokiem - 4 x 18-15
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 18-15

Na mnie większa ilość powtórzeń świenie działa.

No sam nie wiem 20-18 powtórzeń to wydaje mi się za dużo abym mógł na tym zrobić masę..
Dzięki za radę ale zrobie sobie na wyciskaniu 12/10/8/8 a na unosach po 15-12 powt i zobacze jak będzie szło bo i tak na każdego to inaczej działa.
A dlaczego podciąganie wzdłuż tułowia wywalić chcialem kaptury przy tym porobic

3 ćwiczenia po prostu wystarczą, a tym bardziej jeśli robi się większą ilość powtórzeń.

Zrobisz jak zechcesz, ale kiedyś w akcie desperacji zaczniesz robić po 20 powtórzeń i być może odkryjesz że duuużo czasu zmarnowałeś. Są partie które ćwiczy się inaczej, np. łydki czy przedramię - powodzenia z sześcioma powtórzeniami... To samo tyczy się barków. Oczywiście dla każdego coś dobrego

eliasz79 dobrze mowi

barki pracuja przy wiekszosci partii wiec potrzebuja duzo ruchu

jak ja robilem na 6-12 powt to mialem kupe a nie barki, teraz robie 12-40 i mam kule armatnie

eliasz79 SOG Ci się nalezy

tez zgadzam sie co do wiekszej ilości powtórzeń ;)
słuchaj sie eliasza to bedziesz mial wielkie bary ;)
bardzo dobrze Ci wszystko wytłumaczył ;)

a ja cwicze kazda partie w zakresie 8-4 i nienazekam, na duzej liczbie powtorzen mam tylko pompe bez przyrostow.

No to wygląda na to że mnie przekoliście, bo od dłuższego czasu nie widze postępów więc spróbuje z większą ilością powtórzeń. Na początek wyciskanie porobie 16/14/12/10 czy od razu od 20 powtórzeń zacząć? A unosy po 15.
Słyszałem też że barki mają cię "palić" aby dawały dobry rezultat czy o to chodzi z tą dużą ilością powtórzeń?
Acha a ile powtórzeń robicie na łydki i przedramię?

I ja tez tak zastosuje.Z tego względu ze nie idzie mi na małej ilości powtórzeń.

Dzięki Eliasz za radę.