interwały - bieg bokserski

witam, staram się troche odchudzać niestety pogoda nieźle pokrzyżowała mi plany, bo miałem zamiar zrobić to od połowy marca czy bieg bokserski można stosować jako interwały?
dopiero zaczynam je robić, więc startuje od 10 min. treningu
ostatnio robiłem tak

20 sekund "na maxa"
80 sekund średnio
i tak pare razy

a czy można robić to z przerwami, np. 30 sekund na maxa, 40 sekund przerwy?

Proponuję Ci zrobić np tak : 30 sec biegu bokserskiego ( na początek z 0,5 kg hantlami ), 30 sec przerwy, tutaj spróbuj inne ćw zrobi typu worek, skakanka, skoki na pudło lub wiele innych ćw, rób też 30 sec przerwy pomiędzy każdym ćw.

Tak, można robić takie interwały. Bo niby dlaczego nie? :)

no zabronić mi nikt nie zabroni ale mi chodzi o to co będzie efektywniejesz?
a jeżeli 30sekund biegu/30 przerwy to rozumiem że szybkość na maxa?
innego sprzetu nie mam tylko obciazenie bo cw. w domu

jak dopiero zaczynasz to spróbuj 15s sprint 45s trucht,bo 30s max sprint ciężko będzie uwierz mi