jak biegać żeby przebiec na zawodach 10km

bieganie a waga 117 kg jak biegać żeby nie zrobić sobie krzywdy? dzisiaj biegłem pierwszy raz od 4 lat (nie liczę biegów za autobusem)Z tego co się dowiedziałem to po pierwsze nie biegać za często bo sobie można szybko krzywdę zrobić.

tak jest pisal gajes... i na dodatek bierz L karnityne ( firmy OLIMP ) i spokojny bieg a nie na maxa do lasu lub parku ...

www.bieganie.pl - polecam

http://bieganie.pl/?cat=19 

dzięki za linki sporo się dowiedziałem mi. że nie sa to programy akurat dla mnie ale pewne zasady mogę wprowadzić do swojego treningu.
Skoro już założyłem ten temat to będę opisywał swoje treningi a ktoś jeśli będzie miał ochotę coś podpowie

1. Wczoraj pierwszy bieg w okolicach bloku do przystanku i z powrotem ok 1,4 1,5 km 8:20 i byłem załatwiony
2. Dzisiaj po siłce na bieżni niby 3km czas 29:20 trochę biegłem trochę szedłem ogólnie zdecydowanie lepiej się czułem niż wczoraj

Zmieniony przez - BaltazarG w dniu 2011-09-15 18:45:31

polecam 40 minut 3x w tyg do lasu lub parku niz na aswalcie - ale spokojnie luzik a nie na maxa

tak chętnie ale mieszkam w śródmieści a w parku do którego też mam spory kawałek są piękne asfaltowe ścieżki ; / muszę też przyznać że bieżnia w siłowni też ma swoje plusy. A co do luzu no to jasne przy mojej wadze muszę uważać przede wszystkim zdrowie i chęć wystartowania i zamykania razem z 80 letnimi dziadkami biegów na 10km. Zresztą na dzisiaj chyba nie byłbym wstanie biec bez przerwy 30 minut muszę się wspomagać chodem

Buty z dobrą podeszwą bo kolana padną i stawy

mam chyba względne buty kupilem parę lat temu na silownię adasie teraz jak ulał się przydadzą . idę pobiegać zdam relacje jak poszło

ok a wiec trasa ok 1,9-2km w jedna stronę 11:37 w drugą razem 23:06 i potem do 30:00 marsz z momentami biegu . Biegłem najwolniej jak moglem ale i tak jestem wyczerpany. W tym tygodniu jjuz nie bede mial czasu na bieganie ew. niedziela na siłowni na bieżni

i kup L karnityne polecam - Olimpa lub Treca albo Vitalmaxa i bierz 30 minut przed treningiem

po co?

.

Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2011-09-21 17:46:17