jak polaczyc bieg na 100m i 600m ?

jak mam polaczyc trening biegow na 100m i na 600m ?? mam rozpiske

100m

PONIEDZIAŁEK
1. wznosy tułowia 3x10-12
2. rwania 3x5-7
3. zarzut sztangi 3x5-7
4. przysiad 3x5-7
5. wyskoki z półprzysiadu 3x5-7
6. wstępowania na skrzynie 3x5-7
7. wspięcia na palce 3x10-12
8. brzuch wedle uznania


WTOREK
1. rozgrzewka
2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m
3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' )
4. wieloskoki : 5x10-skok L-P
5x5-skok L-L
5x5-skok P-P
5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo )


ŚRODA
1. rozgrzewka
2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m
3. odcinki biegowe : 5x200m lub (200-150-100-200-150) - przerwy 4-5' , 200 ~ 30"


CZWARTEK
1. ogólna wytrzymałość biegowa 6-8km (5-6'/km)


PIĄTEK
1. rwano-podrzut 3x5-7
2. pajacyki 3x10-12
3. przysiad na LN+PN 3x5-7 na noge
4. wyskoki do wypadu 3x5-7
5. odbicia ze śródstopia 3x10-12
6. wyskoki pięty do pośladków 3x10-12
7. wyskoki kolana do klatki 3x10-12
8. brzuch wedle uznania



600m

Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow
Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching

Poniedzialek: 3 X 700m na 75-80%. raz 600m pelna szybkosc.
Wtorek: 2km biegu tempowego 75%
Sroda: 8 X 200m
Czwartek: 5km spokojnego biegu
Piatek: 10 X 400m
Sobota: 2km spokojnego biegu 5 X600m.

chcialabym dodac tez do tego jeszcze skok w dal i pchniecie kula
tylko nie wiem jak te wszystkie cwicznia mam razem polączyc ze soba.... :/ jest mi potrzeba rozpiska treningu..plis help me!

tu jest skok w dal:

- podskoki w ruchu z naprzeminastronna praca ramion
- podskoki w ruchu na nodze prawej i lewej z naprzeminastronna praca ramion
- podskoki w ruchu z nogi na noge z akcentem wyprowadznie bioder w przod
- jw. na prawej i lewej nodze
- wyskoki z miejsca z odbicia obunoz z podciagnieciem kolan w gore
- skok w dal z miejsca z odbiciem obunoz i jednonoz
- wyskoki dosiezne z krotkiego rozbiegu, z odbicia jednonoz zladowaniem na noge wymachowa
- podskoki z odbicia jednonoz i ladowanie na noge wymachowa z przejsciem do kolowej naprzeminastronnej (wzglednie nie ;) racy ramion
- z krotkiego rozbiegi odbicie i wyskok na trzy czesci skrzyni na noge wymachowa
- przeskoki przez plotki wzglednie nisko ustawione przeszkodu z ladowaniem na noge wymachowa i przejsciem do dalszego biegu
- roznego rodzaju wieloskoki i cwiercskoki
- w terenie - przeskoki przez rozne przeszkody

i kula:

.
- rozgrzewka (trucht, cw. ogolnorozwojowe, gibkosciowe, silowe)
- imitowanie fazy pchniecia
- pchniecia ciezszej kuli z miejsca - 20 razy
- imitowanie rozbiegu
- pchniecie kula z doskoku - kula lzejsza - 20 razy
- skip A 5x25m
- wieloskoki 5x25m
- rozbieganie
- cw. rozluzniajace

pzodrowienia

Maciek - chciałem sie jeszcze zapytać jaki masz czas na 60m - bo ostatnio na zawodach dosyć dobry wynik zrobiłem na 60m i nie mam pojęcia jak to sie moze przełożyć na 100m, bo być może łatwiej będzie mi robić wyniki na tym dystansie :P

ziomek na najlepszym poziomie tych dwóch dystansów nie połączysz nie będę nawet próbował modyfikować -
trening na 100m: za dużo ćwiczeń pobocznych i po co te 8km ??
więcej biegać tempówek i że zima idzie to 200,300, 35s biegać
na 600 to nie powiem bo się nie znam, za jun. młodszego już nie uprawia się 100 i 400 a co dopiero z 600, musisz wybrać OT CO

to jezeli znasz sie na 100m to moze ulozysz mi jakis tening?

powiedz mi tylko czy potrzebujesz jakiś konkretny termin czy chcesz się dłużej zając - bo wtedy powiem ci co się w tym okresie robi (przygotowawczym, bo co innego w roztrenowaniu, sezonie ...), a jak inaczej to też coś dobiorę

01.06.2008 mam zawody i chcialabym sie do nich jak najlepiej przygotowac...

oo adziu10boj ja też bym bardzo prosił o plan treningu.. moim priorytetem jest bieg na 100m w maju dokladnie nie wiadomo miedzy 20 a 25, tez chcialbym jak najbardziej sie przygotowac. Mam 15 lat i jakby co 170cm i 57kg

a co jest w maju ;> ?

ja to mam szkolne zawody.. u mnie to jedyne w roku na 100m...

aha ,tak jak myślałem SZSy - szkolne zawody sportowe :) Pewnie najpierw są powiatowe ,potem rejonowe a na końcu Wojewódzkie. a jakie województwo ;> ?

Znaczy mówia na to WOM i na medalach tak jest ale to pewnie dlatego ze nie poszedlem dalej niż do Warszawskich;p Mazowieckie:P
U nas jest tak najpierw dzielnicowe zawody potem Warszawskie a potem nie wiem;p chyba przed mazowieckimi cos jest jeszcze... nie wiem

potem są ogólnopolskie we Wrocławiu W tym roku miałem szanse jechać ,ale niestety wstrętna baba z kancelarii w szkole nie chciała mi przedwcześnie zrobić legitymacji , która jest konieczna do startu noo i dupa wyszła :P

W związku z poszerzającym się w latach 90 niżem demograficznym coraz młodsze roczniki mają coraz większe szanse odnosić sukcesy :)

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-01-06 18:57:16