jak wyrzezbic biceps

mam 38cm w łapie ale niestety wiekszosc to triceps.sam bicepss jest maly i wogole niewyrzezbiony co zrobic zeby go wybilo do gory ? .biceps cwicze raz w tygodniu : 3 cwiczenia po 3 serie w seri od 10-6 powtorzen.


tylko prawdziwi twardziele pierdza lejac

Daj tylko dwa cwiczenia, jedno na glowe dluga (sztanga stojac podchwytem,sztangielki stojac lub siedzac) 3 serie po 8 powtórzeń. Drugie na glowe krótką i mięsień ramienny które spowoduje powstanie tzw. szczytu bicepsu. Tu proponuję 4 serie po 8 powt. (sztangielki chwytem młotkowym, z odwrotną supinacją, sztanga nachwytem, lub modlitewnik) Odpoczynki max 2 min.


Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

a jak uwazasz czy lepieij brac wiekszy ciezar iszybciej robic czy mniejszy ciezar i wolniej
bo ja osatnio se sprobowalaem mniejszy ciezar i wolniej i dzisaj mnie tak napieprzaja bicepsy ze niemoge wtyrzymac


tylko prawdziwi twardziele pierdza lejac

To prawda że przy dokładnych ruchach lepiej pracują mięśnie. O to właśnie chodzi w kulturystyce. Jeżeli byś startował w zawodach "kto uniesie najcięższą sztange, obojętnie jakim ruchem" to należało by szarpać jak najwięcej. Jendak by rosły mięśnie należy je odpowiednio stymulować, one nie widzą jaki ciężar szrpią. Duży ciężar to taki z którym wykonasz dokładnym ruchem założoną liczbę powtórzeń ew. w ostatnim pomogłeś nieco bujnięciem tułowia lub pomógł Ci kolega, ale ruch negatywny - do dołu- musi być kontrolowany. Nie ważne czy 20 kg czy 40 ważne że ćwiczenie zostało wykonane poprawnie.

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

czyli mam zmienjszyc ciezar i dokladnie?
i jak radzisz mam zejsc do 2 cwiczen i 7 serii?
bo ja pracuje fizycznie (nosze meble) i boje sie zeby nieprzetrenowac bicepsow

tylko prawdziwi twardziele pierdza lejac

Ja co dzień napinam biceps z całej pary-czyli wykonuje ćwiczenia izometryczne i uzyskałem całką rzeźbę. Nie wiem jak u innych ale ja mam tendencje do rozwoju bicepsa. Jeszcze pół roku temu miałem niecałe 33cm. a do teraz skoczyło mi 5,5cm. Wykonuje 3 seie po 12powtórzenia na bicka (troche ciężki ciężar)uginania przedramion chwytem młotkowym na stojąco.