jakie to cwiczenia izolowane??

jakie to sa te cwiczenia izolowane,podjacie przykłady,wymiecie je!,prosze ,tylko nie odsyłajcie mnie do wyszukiwarki albo do stronki www.atlas..itd 

Ćwiczenia izolowane to takie, w których skupiamy się na pracy jednej grupy mięśniowej, ograniczając pomoc innych mięśni. Zwykle są to ćwiczenia jednostawowe i najczęściej wykonujemy na maszynach, albo ze sztangielkami w konkretnych pozycjach, w których można wyłączyć pracę innych mięśni. Celem ich jest zwykle dopracowanie szczegółów danej partii. W porównaniu do ćwiczeń wielostawowych są mniej efektywne w kwestii spalania energii – potrzebny jest znacznie mniejszy wydatek energetyczny z powodu mniejszej pracy oraz mniejszego obciążenia, ale za to wymagają większego nakładu pracy dla tego konkretnego mięśnia. Umożliwiają szlifowanie szczegółów, więc nie są one wcale pozbawione sensu.

Przykładowe ćwiczenia:
Nogi - prostowanie lub uginanie nóg na maszynie
Plecy – ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
Klatka piersiowa – rozpiętki na maszynie lub na ławce, butterfly
Dwugłowy ramienia – uginanie przedramion na bramie (wyciąg górny), uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
Trójgłowy ramienia – prostowanie przedramion na wyciągu górnym, prostowanie przedramienia zza głowy

Więcej na temat ćwiczeń izolowanych:
https://www.sfd.pl/CZY_ĆWICZENIA_IZOLOWANE_MOGĄ_BYĆ_JAKO_PIERWSZE__-t118537.html
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_izolowane_czy_Powerlifter_Training-t996954.html

Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe)

Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów,
a przeto więcej niż jedną parę mięśni.
Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych,
w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych ciężarów,
co ma bezpośrednie przełożenie na znaczący rozwój siły i masy mięśniowej.
Głównie z tej racji, w klasycznych programach treningowych ćwiczenia złożone wykonuje się
w pierwszej kolejności.
Na początku treningu dysponujemy dużym zapasem energii,
dzięki czemu wykorzystujemy ją najbardziej efektywnie.
Szczególnie dotyczy to osób początkujących, których mięśnie szybko ulegają zmęczeniu,
a połączenia neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze
dostatecznie wyćwiczone.

Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku.


Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów).
Angażowany do pracy jest tylko jeden mięsień (jedna para mięśni),
co sprzyja bezpośredniej jego (ich) stymulacji do rozwoju oraz poprawie kształtu i separacji.
W ćwiczeniach izolowanych nie możemy stosować tak dużych ciężarów,
jak w ćwiczeniach złożonych, ponieważ trenowane mięśnie pracują w zasadzie samodzielnie.
W klasycznych programach treningowych ćwiczenia izolowane wykonuje się na zakończenie treningu
danej grupy mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych.

Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny.

"SKĄDŚ" z internetu