jogurt naturalny jako zrodlo bialka??

czy jogurt naturlany jest dobrym zrodlem bialka gdyz dostarczam z niego 70-100g bialka ed.??

Witaj


Jogurt naturalny stanowi źródło wapnia i probiotycznych bakterii, sprzyja utrzymaniu dobrego zdrowia i szczupłej sylwetki. Jest on również dobrym źródłem pełnowartościowego białka choć trzeba przyznać, że zawiera go stosunkowo niewiele. Niestety często zamieniany jest na owocowe i dosładzane wersje, które nie posiadają aż tylu zdrowotnych walorów i trzeba mieć to na uwadze.


Czy można dostarczać tak duże ilości białka z jogurtów naturalnych ?

Na pewno nie jest to rozsądne. W diecie powinniśmy stosować różne źródła pełnowartościowych protein: m.in jaja czy mięso, które również zawierają szereg cennych składników odzywczych. Jedząc głównie nabiał pozbawiasz się tych cennych mikroelementów.

Kolejną kwestią jest to, że nabiał jest obfitym źródłem laktozy a z tolerancją tego cukru część naszej populacji ma pewne problemy, które objawiają się zaburzeniami jelitowymi. Zatem nadmiar nabiału w diecie może skutkować problemami trawiennymi.

Nabiał również może być źródłem estrogenow, których duże ilości wpływają na naszą gospodarkę hormonalną.

Reasumując, nabiał czy właśnie jogurty naturalne mogą być cennym składnikiem diety ale w ich spozywaniu powinniśmy zachować umiar.

Pozdrawiam

Rany! W takich ilosciach raczej nie wyjdzie ci to na dobre

P.S. Ile ty go spozywasz dziennie?

2 lub 3 takie po 500g do platkow owsianych i ryzu pomyłka w granicach 40 -70g ed


Zmieniony przez - Karson w dniu 2007-03-31 17:57:34

Przeciez mozesz zjesc platki np. z mlekiem A ryz z miechem Diete trzeba urozmaicić, wiec non stop jogurt nie wyjdzie ci na dobre

mleka staram sie unikac ze wzgledu na laktoze a ryz jadam czasami z kurczakiem lub jakimis sosami ale sniadanie zawsze platki ows. jogurt i oliwa

Jedz jogurt, ale wszystko z umiarem

Wszystkie fermentowane produkty mleczne są bardzo wartościowe i zdrowe, nie opieraj jednak diety na jogurcie jako głównym źródle białka. Jak napisal Rodic urozmiacaj dietę jedz mięso, ryby, jajka, sery
Śniadanie które jadasz jest ok ale myślę, że cała dieta lekko kuleje choć mogę się mylić

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-03-31 18:17:23

z jogurtu tak jak napisalem dostarczam 40-(70)g bialka ok (30)-60g z piersi ok 30g z jajek ok. 30g z twarogu i ok. 30g z gainerka ryby jem raczej rzadko ostanio wczesniej codziennie jadlem puche tunczyka jako ostani posilek od jakis paru miechow zastapilem twarogiem.

Najlepiej byłoby jakbyś wstawił tutaj swoją dietę. Podaj także swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz swój cel.

posilek I 6:00 rano

100g platkow owsianych
500g jog nat.
25ml oliwy

posilek II w pracy polowe jem o 9:00 polowe o 12:00

okolo 200g peiczywa razowego + okolo 15g masła + 100g chudego miesa + papryka

posilek III przedtreningowy 15:00

100g ryzu brazowego + 500g jog naturlanego
jajecznica z 3 jajek + 2 marchewki czasami z kapusta pekinska i cebula + 25ml oliwy

TRENING kolo 16;30 do okolo 18;30

posilek IV potreningowy przed 19;00

120g gainerka + 100-150 g piersi z kurczaka

posilek V kolo 21:00

125g twarogu + 25ml oliwy

waze 82kg z kalori wychodzi cos kolo 3300 albo torche wiecej cel sucha masa


Zmieniony przez - Karson w dniu 2007-03-31 21:51:03

Brak wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego i rozkładu składników w diecie. Brakuje rownież podsumowania diety. Jeśłi chodzi o sama diete to:
posilek I 6:00 rano

100g platkow owsianych/ok
500g jog nat./daj mniej i dodaj jeszcze bialka np. jajko
25ml oliwy/ok mogą być także orzechy wloskie
Do tego możesz dodać jeszcze rodzynki i masz pyszną owsiankę

posilek II w pracy polowe jem o 9:00 polowe o 12:00

okolo 200g peiczywa razowego + okolo 15g masła + 100g chudego miesa + papryka/jeden posilek może być taki jak napisaleś, a drugi np. kasza +mięso + oliwa + warzywa

posilek III przedtreningowy 15:00

100g ryzu brazowego + 500g jog naturlanego
jajecznica z 3 jajek + 2 marchewki czasami z kapusta pekinska i cebula + 25ml oliwy
Przed treningiem zostaw ryż, oliwę i warzywa, dodaj do tego chude mięsko z wcześniejszego posiłku. Jedno jajko daj do śniadania a dwa kolejne do posiłku w pracy.
TRENING kolo 16;30 do okolo 18;30

posilek IV potreningowy przed 19;00

120g gainerka + 100-150 g piersi z kurczaka/bezpośrednio po treningu wypij gainerka a potem zjedz posiłek:
pierś z kurczaka + węglowodany + warzywa

posilek V kolo 21:00

125g twarogu + 25ml oliwy/ser ok, oliwę możesz daćdo posiłków w pracy

Trenujesz 2 godziny?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-03-31 22:21:11