kalistenika PLAN TRENINGOWY

Wzrost:190
Waga:87
Max podciągnięć:11
Max pompek:42
Max dipów:11
Max przysiadów:100
Plan Treningowy: Pełny plan treningowy
Partie mięśniowe:
-Klatka+Triceps
-Plecy+Biceps
-Barki+Przedramię
-Uda+Łydki
-Ogólny

Dni treningowe:
-Poniedziałek
-Wtorek
-Czwartek
-Piątek
-Sobota

Z takimi umiejętnościami proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningowego :)

Odjął bym trening przedramion bo nie ma on sensu, jesteś gruby czy dorypany? Dla mnie to powinno wygladac w ten sposob, a napisz ile trenowales albo trenujesz. A wiec tak: 1.Klata+barki2.Plecy+biceps3.Nogi i tric4.Brzuch5. FBW na fat burn czyli krokodylki i ćwiczenia angażujące wiele partii w 1 powtórzeniu, jezeli sie zgadasz na cos taiego to moge ci pomoc.

Gruby nie jestem ale co nie co mam tłuszczyku. Mój wcześniejszy trening wygladał tak
PONIEDZIAŁEK:
(KLATKA+TRICEPS)
Pompki z rękoma szeroko
14/16/18
Pompki diamentowe
14/16/18
Pompki z nogami na podniesieniu
12/12/14
Dipsy
8/10/10
Pompki z klaśnięciem
15/15/15
Wtorek:
(PLECY+BICEPS)
Podciąganie nachwytem szeroko
6/8/8
Krótkie pompki z rękoma wąsko
30/30/30
Podciąganie podchwytem zamkniętym
8/8/8
Pompki z jedną ręką na podwyższeniu
10/12/14
Podciąganie nachwytem
6/8/8

CZWARTEK:
(BARKI+PRZEDRAMIĘ)
Pompki z rękoma przy biodrach
15/15/15
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa)
5s/7s/8s
Podciąganie na ręcznikach
8/8/8
Pompki na piłce
12/12/14
Podciąganie za głowę
8/8/8

PIĄTEK:
(Uda+Łydki)
Przysiad z wykrokiem
20/20/20
Kaczy chód
30s/30s/40s
Przysiady na jednej nodze
10/10/12
Wspięcia na palce
30/30/30
Przysiady z pompką i wyskokiem
10/10/10

trenuje od 2 miesięcy.

dziwny ten trening, pompki w treningu na plecy hmmm... może te japonskie to tak albo na rękach... rozpisze ci przykładowy trening, mozesz sobie go zmodyfikować, jak ktoś inny ci coś doradzi.
1.Pompki wąskie 3serie->wolne pompki 3 serie->pompki szerokie nogi wysoko 3 serie->pompki z rękami przy biodrach 4 serie->stanie na rękach serii po ok15s-> pompki z ciałem 90 stopni, tak żebyś opuszczał się z góry
2. planche 3 serie, mostek 2 serie, pociąganie wąskie nachwytem 2serie, podciąganie normalne nachwytem 2 serie, pociaganie szerokie nachwytem 2 serie, podciaganie szerokie nachwytem do karku 2 serie, podciąganie podchwytem 4 serie, uginanie ramion z jakimś baniakiem 3 serie(tych podciąganieć nie rób za dużo bo nie zrobisz całości), brzbiety 3 serie po 10 powtorzen(wstrzymaj ruch na gorze na 3 sekundy)
3.tu nie jestem zawaansowany wiec z nogami ci nie pomoge
4. moge ci wyslac kilka treningow z YT bo nie chce mi sie przepisywać.
5. Ten trening polega na wykonywaniu 2 ćwiczen non stop. tbc

5. Robisz krokodylki nastepnie wynachy czymś ciężkim(bierzesz to w ręke prostujesz plecy wypinasz dupe, zaczynasz trzymajac to miedz nogami, a konczysz wtedy gdy bedziesz mial to nad glowa, ruch robisz prostujac się i wypychajac nogami) zaczynasz od 15 powtorzen konczysz na 1

Hm no wydaje się sensowny a dobór ilości powtorzen ?

Ile seri w staniu na rekach?

od ciebie to zalezy:D po 1 tygodniu bedziesz wiedzial ile jest okej, a priorytetujesz ilosc powtorzen dla twoich celów, ostatatatnie powtorzenia na treningu rob na maxa.

Masz jakieś ćwiczenia na przedramię i Barki?

przedramie to zwis na drążku, albo po prostu podciąganie, a barki to stanie na rękach i te pompki z rękami przy biodrach