kalkulator vitalmax

Witam. Mam zamiar ułożyć dietę na masę. Postanowiłem trochę poczytać o tym w tematach podwieszonych. Znalazłem tam przykładowe obliczenia zapotrzebowania kalorycznego dla osoby ważącej 60kg. Wynikało z nich, że dzienne zapotrzebowanie tej osoby(ektomorfika) to około 3000kcal. Natomiast w dzienniku vitalmax wynosi ono zaledwie 2160kcal(obydwa wyniki są kalkulacją bez nadwyżki energetycznej). Stąd moje pytanie. Która sposób jest lepszy do obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego jak również zapotrzebowania na wartości odżywcze? Nie ukrywam że korzystanie z dziennika jest łatwiejsze. Z góry bardzo dziękuję za odpowiedzi.
Pozdrawiam Marcin

żadne, bo nie ma kalkulatora, który Ci to dokładnie wyliczy
to wartości przybliżone
i tak wszystko wyjdzie w praniu

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
ale ten wydaje się dokładniejszy tak czy siak

http://odsiebie.com/pokaz/1336650---3727.html

ten też jest ok