Hej
wiem że stan mojej sylwetki nie budzi jakiegoś zachwytu że powinienem wyglądać o niebo lepiej po takim stażu na siłowni niestety jest inaczej i dlatego zwróciłem sie do was czyli do osób które znają sie na tym i osiągnęły już swój cel mam nadzieje że wasze wskazówki zbliżą mnie do mojego
mój trening wygląda od 2 lat prawie tak samo tzn od 2 lat robie splita teraz miałem 2 tygodnie przerwy
a więc wracając do tego jakie ćwiczenia wykonuje
pon
klatka
3 s skos ujemny 10 - 13 powt (dawniej cały czas płaską męczyłem )
3 s skos dodatni 10 powt
3 s rozpiętek 15 powt
biceps
uginania dwugłowych używając sztangi podchwyt 3 s 8 powt
młotki 3 s 8 -10 powt
uginanie w supinacji 2 s 8 powt
wtorek
wolne
środa
barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s 10 powt
unoszenie hantli na bok 3 s 8 powt
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 10 powt
triceps
wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt 3 s 10 powt
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:3 s 10 powt
czwartek wolny
piątek
plecy
9 s na drązku podchwyt ,nachwyt oraz uchwyt przypominający wspinanie sie na linie
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 s 10 powt (nie dawno wprowadzone)
nogi
przysiady na jednej nodze 3 s max
wykroki 10 powt na noge
martwy ciąg 15 powt (wiem ze to jest ćwiczenie które zalicza sie do treningu pleców ja je stosuje przy treningu nóg )
Sobota wolna
Niedziela również wolna
Zmieniony przez - kukurydza555 w dniu 2013-04-03 17:12:33