kształtowanie sylwetki

Witam.
Od 2 lat ćwicze sobie w domu, mam ułożony mały plan treningowy, nie mam żadnego sprzętu, ćwicze głównie masą swojego ciała... drążek, pompki, kilka hantli mam. Zauważyłem że moja sylwetka nie rozwija się równomiernie, stąd prośba do was jak to poprawić, skorygować bo wygląda to niezbyt dobrze lekko ujmując. Przesyłam zdjęcia do wglądu.

Dzięki Wam bardzo za pomoc i uwagi. W takim razie walcze o mase :) Może jak mnie przybędzie z 8 kg to dysproporcja zniknie.

Zmieniony przez - student87 w dniu 2013-01-22 16:55:05

Ankietę wstaw

Jaką ankietę bo nie za bardzo się orientuje

Wzrost
waga
wymiary
Dotychczasowy trening
Dieta
Cel


Cos w tym stylu.A najlepiej podaj jak najwiecej informacij o treningu

Mój trening zaczął się od kwietnia 2011 roku, na początku trenowałem tylko na drążku i pompki później kupiłem pare hantli i dołożyłem inne ćwiczenia typu podnoszenie ciężaru na wyprostowanych rękach do wysokości ramion, do przodu i na boki, poza tym ćwicze brzuch przez podnoszenie nóg przy zwisie na drążku oraz na kółku ( kółko plastikowe i po bokach dwa uchwyty ). Na górne partie to w sumie tyle ćwiczeń. Trenuje 4 razy w tygodniu (pn,wt,czw,pt) Trenuje jedynie w domu i nie mam możliwości wniesienia innego sprzętu.
Mój wzrost to 168cm
Waga 61 kg
Wymiary:
biceps 37
klatka 108
pas 83
Moim celem było nabranie masy mięśniowej bo 1,5 roku temu ważyłem 55 kg, docelowo chciałbym ważyć 65 kg, a później się zobaczy
Jeżeli chodzi o dietę to po przeliczeniu zapotrzebowania na kalorie z uwzględnieniem ilości potrzebnych węgli, białka i tłuszczu staram się tego przestrzegać, diete stosuje od 6 miesięcy i przez ten czas przytyłem 5 kg


Zmieniony przez - student87 w dniu 2013-01-21 13:01:33

Zapoznaj się z tym :
https://www.sfd.pl/Domowy_Atlas_Ćwiczeń-t528871.html
Oraz z tym :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

twoja sylwetka moze sie nierowno rozwijac prze uwarunkowania genetyczne.
Ale jesli to trening to staraj sie cwiczy wiecej grupy ktore sie slabiej rozwijaja jeden trening w tyogdniu Normalny ciezki a drugi na ta grupe pompujacy czyli wiecej powtorzen. Kazdy ma jakies niedoskonalosci.

Chodzi o to że prawy kaputrek jest słabiej rozwinięty od lewego, tak samo jest z "nie wiem czy tak się o tych partiach mięśni mówi" motylkami, prawy większy.

przeczytaj regulamin działu,uzupełnij zdjęcia

Niech Cie fizjoterapeuta obejrzy bo albo pokurczony jesteś albo masz krzywy kręgosłup.