magnez,cynk i witaminy-o jakiej porze?

DT biore witaminy i magnez bezposrednio po treningu wraz z bialkiem i carbo
DNT witaminy po sniadaniu a magnez przed snem
Chce dodac to tego cynki i sie zastanawiam czy dac go w DT i DNT przed snem(zaznacze ze przed snem sporzywam twarog poltusty) czy o innej porze ewe. podzielic na dwie dawki?

Mg + B6 + Zn najlepiej na noc.
Witaminy najlepiej rano.

W zestawie witamin też masz Mg/Zn/B6 więc nie trzeba podwójnie dawkować tego pierwszego.

Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-05-17 13:00:02

jak dodasz cynk to mozesz dac przed snem z magnezem wtedy.
zalezy tez jakie dawki.
cynk okolo treningowo tez mozna.

no ale w witaminach to jednak troche tego zamalo(przynajmniej w moich)

magnezu daje 300mg a cynku 15 plus to co w witaminach 50 i 10. to magnez po treningu odpuscic i dac przed snem?

mozesz dac dodatkowo magnez z cynkiem przed snem.
oprocz tego co po treningu.

masz na mysli 300mg magnezu po treningu i 300mg przed snem czy tylko 50mg. magnezu z tych witamin po tre. i 300 przed snem?

korbol30 zrozum że cynk i magnez masz też w jedzeniu - więc akurat o to nie powinieneś się bać że będzie ich "za mało". Witaminki rano a ZMA na noc to najlepsze co można Ci doradzić.

Magnez: Bardzo dobrym, a jednocześnie naturalnym źródłem magnezu są orzechy, pełnoziarniste produkty, ciemnozielone warzywa liściaste, strączkowe warzywa oraz skorupiaki. Warto więc do swojego jadłospisu dodać na przykład otręby oraz ryż dziki, które zawierają bardzo dużo magnezu i zaspokajają prawie 1/3 dziennego zapotrzebowania organizmu na ten pierwiastek!

Cynk: W produktach żywnościowych duże ilości związków cynku znajdują się w ostrygach, chudym mięsie, drobiu i rybach. Dostarczają go również kasze i chleb pełnoziarnisty.

Produkty zawierające cynk:

* ostrygi,
* wątróbka,
* szampan,
* skorupiaki,
* mięso,
* twarde sery,
* ryby z puszek,
* pełnoziarniste pieczywo,
* jajka,
* nasiona roślin strączkowych,
* pestki dyni,
* chude mleko,
* musztarda ziarnista.

No wiem ze tez mozna znalezc w jedzeniu ale jednak do cyklu chcialem dorzucic.