martwy ciąg robic na nogi czy na plecy

chciałem sie zapytać, czy martwy ciąg robić przy treningu pleców, czy nóg. Z góry dzięki za odpowiedz.

Martwy ciąg to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń znanych człowiekowi które rozwija tak naprawdę każdą partię mięśniową naszego ciała, oczywiscie jeżeli dobrze je wykonamy.

Dlaczego warto trenować martw ciąg?

Po pierwsze, martwy ciąg jest bardzo wymagającym ćwiczeniem i sprawia naprawdę ogromny trud dla naszego organizmu. Jeżeli wykonamy go poprawnie, tak naprawdę całe nasze ciało, wszystkie mięśnie, łącznie z sercem są ekstremalnie zaangażowane w wysiłek któremu muszą podołać. Pomaga zbudować siłę, estetyczną sylwetkę oraz tworzy bodziec ruchowy potrzebny nam w codziennym życiu.

Co więcej martwy ciąg ma niezastąpiony wpływ na naszą sylwetkę, pozwala rzeźbić oraz budować mięśnie. Angażuje ogrom grup mięśniowych, nasze serce, układ nerwowy, hormonalny i wiele innych przez co spalamy więcej kalorii. Przez to wszystko jest świetny nie tylko do budowania siły ale również redukowania tłuszczu.

Podczas wykonywania ćwiczeń wielostawowych takich jak martwy ciąg, w naszym układzie hormonalnym następuje prawdziwa eksplozja testosteronu jak również hormonu wzrostu. Nie trwa to długo, jest to chwilowy efekt jednakże ma ogromny wpływ na budowanie siły, wytrzymałości czy masy mięśniowej jak również na spalanie tłuszczu.

Jakie grupy mięśniowe angażuje martwy ciąg?

Głównymi partiami mięśniowymi angazowanymi przez klasyczny martwy ciąg są:
- mięsień pośladkowy
- mięsień dwugłowy uda
- mięsień czworogłowy uda
- mięsień prostownik grzbietu
- mięsień czworoboczny lędźwi
- mięsień czworoboczny
Głównymi partiami mięśniowymi angazowanymi przez martwy ciąg na prostych nogach są:
- mięsień dwugłowy uda
- mięsień półścięgnisty
- mięsień półbłoniasty
- mięśnie grzbietu
- oraz pomocniczo mięsień pośladkowy

plecy

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

zalezy od planu... generalnie bardziej polecam na plecy...

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
doradca: Trening
******************************
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

to zalezy jakie miesnie chcesz bardziej angazowac
grzbietowe czy tył ud..

bardzo leniwy 5xl

Tył ud- martwy ciag na prostych nogach, plecy na lekko zgiętych, ale ogolnie polecam przy robieniu pleców.

W piątek koniec świata. Nieszkodzi nie mam planów na weekend

<tyl ud - martwy ciag na prostych nogach > - nie na prostych tylko
na lekko ugietych w jednej pozycji przez caly czas wykonywania serii..
ruch wykonujemy przez prace w biodrach...

bardzo leniwy 5xl




Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2003-11-20 00:37:45

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Jeżeli martwy ciąg ma rozwijać siłę ogólną to stosuj go razem z plecami.

Jeżeli chcesz trenować mięśnie tylnej strony uda, głównie dwugłowe, to lepiej wykonywać skłony ze sztangą na barkach. Można wtedy uzyskać idealnei prosty (fizjologicznie) kręgosłup przy idealnie prostych nogach. Dodatkowo bardzo dobrze rozciągniesz pracujące mięśnie.

Martwy ciąg na "prostych nogach" czyli lekko ugiętych powoduje powstawanie tendencji do wyginania kręgosłupa w pałąk w trakcie podnoszenia ciężaru - barki są obniżone w stosunku do tułowia i pociągają za sobą górną część kręgosłupa piersiowego. Dlatego lepiej unikać w tym ćwiczniu dużych ciężarów, pozostawiając je na skłony lub martwy ciąg klasyczny lub sumo.

p-aR-ker siemka gościu kolorowy

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Tak sobie wszedłem, widząc "martwy ciąg" w tytule.

A ponieważ wszedłem w radioaktywną strefę i teraz świecę na czerwono mam w związku z tym sporo pytań i dylematów.

Dawaj śmiało na priva

Będę wieczorkiem to odpowiem.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM