masa kostna

Jak moge zwiekszyc mase kostna? Mam bardzo chude kosci przez co mam mniej sily a przedramie wyglada smiesznie dodam ze pije duzo mleka.. :D
Q
15 lat inni w moim wieku maja 2 razy grubsze :/

Co ma masa kości do siły? Czy wiesz jaka jest różnica między masą, a objętością? Co ma mleko do grubości kości?
Gdzieś czytałem kiedyś badania, że mleko wręcz szkodzi na kościec, ale nie jestem pewny rzetelności tych badań oraz ich źródła.

Genetyki zbytnio nie przeskoczysz, przynajmniej nie "naturalnymi" sposobami. AMEN.

Tak po prostu masz i tego nie ominiesz odżywianiem w sensie bezpośrednim bo oczywiście odżywianie i przemyślany trening pozwoli zbudować masę mięśniową co powiększy rozmiarowo przedramię czy ogólnie mięśnie ale jak teraz masz bardzo mały obwód nadgarstka to tak już zostanie

Grubości kości teoretycznie nie zmienisz, genetyka. Możesz jedynie wpłynąć na ich gęstość (wytrzymałość) ciężkimi ćwiczeniami wielostawowymi i odpowiednią dieta ale to nie jest kwestia miesiąca, dwóch czy nawet roku. Z tym mlekiem też coś czytałem, że nie jest najlepsze temat kontrowersyjny. Witamina k2 jeżeli ktoś ma jej niedobór może pomóc na kości.

Raczej D3. K2 chroni przed zwapnieniem naczyń przy dużych ilościach D3.

Dokładnie tak jak piszesz, innymi słowy witamina k2 pomaga w "przeniesieniu" wapnia z naczyń krwionośnych do kości. Oczywiście witamina D też ma tutaj dużo do powiedzenia, wit k2 jest często pomijana.

Grubośc kości nie musi Cię wcale ograniczać Sam zawsze byłem jak szczur, a obwód nadgarstka podobny do nastolatki.Ale co z tego ?

W rzeczywistości różnice w masie kośćca nie są az takie duże.
Plusem takiego drobniejszego szkieletu jest to, że zdobywana masa jest najczęściej dobrej jakości a sylwetka estetyczna. Także nie ma się czym przejmować tylko ćwiczyć, jeść i rosnąć

fighteer90

Dokładnie tak jak piszesz, innymi słowy witamina k2 pomaga w "przeniesieniu" wapnia z naczyń krwionośnych do kości. Oczywiście witamina D też ma tutaj dużo do powiedzenia, wit k2 jest często pomijana.

Tylko że nawet 90% społeczeństwa szczególnie w okresie zimowym ma spore niedobory wit. D i w takim wypadku suplementacja samą K2 nie ma sensu.
Przyjmuje się za właściwe dodanie 50 mcg wit K2 do każdych 2-3 tys. IU wit D3. Niektórzy sugerują więcej.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-29 19:41:14

Codziennie w tranie zjadam około 7000-10000 i żyję, Wyniki badań w normie.

Widziałem na forum S. Ambroziaka "cykle" na 50000 IU dziennie. Terapia dla odważnych.