miesiąc ćwiczeń i brak efektów. co robić?

Witam.
Od miesiąca ćwiczę na orbitreku ale nie widzę żadnych efektów. Diety specjalnej nie stosuje. Po prostu staram się nie jeść tłustych potraw, ograniczam słodycze i ogólnie mniej jem. Ćwiczę różnie. Kiedy mam siły to godzinę a kiedy nie to 40 minut. Ostatnio dodałam do tych ćwiczeń przysiady i jestem na etapie 200.
Chciałabym dodać jeszcze ćwiczenia ma brzuch ale nie wiem czy warto je wykonywać jeśli m oponę na brzuchu i do zrzucenia jakieś 10-15 kilo?
Ćwiczę w domu i niestety siłownia w grę nie wchodzi. Czy taki trening jaki sobie planuje coś da i zaczne chudnąć? Jest zrezygnowana bo katuje się po 10 godzinach pracy i nie ma rezultatu ;(
Czy codzienne bieganie równiez spala niechciane kilogramy?

Jeśli zły dział bądź taki problem już bym bardzo przepraszam.

A jakie chciałabyś osiągnąć efekty po takich-delikatnie mówiąc-nieprzemyślanych działaniach ?

Załóż temat w dziale Ladies.Tam dziewczyny nakierują Cię na prawidłowe tory.

Kamilka podstawy : dieta to numer uno w sporcie rozpisz sobie co jesz wylicz kalorie i dopasuj do swojego dziennego zapotrzebowania i od tego odejmij 200-500kcal w zależności jak będzie szło. Jeżeli deficyt nic nie pomaga to trzeba iść do lekarza tarczyce zbadać np.
Co do treningu staraj się robić przysiady i te brzuszki przed orbiterkiem ogólnie poszukałbym czegoś na twoim miejscu co mogłoby angazować całe ciało nie tylko pupa i brzuch. Po takim treningu (siłowym) czas na orbiterek. Jeżeli dalej nie będzie efektów to chyba ktoś tu kłamie :D

Dzięki za szybkie odpowiedzi. Sądzicie ze za mało ćwiczę? Ja myślałam że to wystarczy żeby chociaż zacząć coś gubić. Chyba musze zmienić pracę bo po pracy już ledwo ogarniam to biegahie;/ trochę mnie zalamaliscie;/

nikt Ci nie napisał że za mało ćwiczysz ogólnie nie jestem zwolennikiem takich treningów 200 czy 500 pompek , najważniejsza jest dieta pamiętaj zapisuj sobie kalorie co ile jesz i staraj się 3mać na odpowiednim bilansie to nie jest trudne. Trening swoją drogą poczytaj o interwałach dobra sprawa która podkręci Twój metabolizm ( dobrze wykonane interwały są ciężkie ^^ )

Hmmm. Dajecie mi do myślenia. Musze jeszcze mniej jeść. Do lata chciałabym schudnąć 7 kilo. Tyle przytyłam w 2 ttygodnie a spalać będę pół roku;/

A co sądzicie (o ile znacie) o Chodakowskiej?? Mam za sobą epizod z jej ćwiczeniami i jakieś efekty mimo braku diety były. ..

Najprawdopodobniej jesz za mało Ile masz kcal w ciągu dnia ?
Najlepiej wrzuć zrzut z potreningu.pl.

Różnie te kalorie.
Rano garść musli z jogurtem naturalnym i owocami.plus jakieś orzechy.
Potem jak się uda to jabłko a jak nie to do 12 nic.
O 12 jakieś 3 bułki najczęściej z szynka.
Potem dopiero o 18 obiad jak w wielu domach. Jakieś mięso bez sosu i ziemniaki..spaghetti. czasem zupa ale bez śmietany. W weekend trudniej mi utrzymać dietę i podjem pasek czekolady albo gałkę loda. Bez szaleństw. Teraz zmienię trening i może coś się ruszy ;)

Z takim odżywianiem nic nie ruszy

Na odżywianiu się zupełnie nie znam. Jakieś wskazówki?

poproś kogoś o ułożenie diety, lub poszukaj gotowej, przy twojej "diecie" to najpierw musiała byś unormować swój metabolizm, większość ludzi myśli ze jak będzie jeść mało to schudnie, nie katuj sie ćwiczeniami jeśli nie będziesz stosować diety bo tylko sobie krzywdę zrobisz