mniej jem, więcej ćwiczę i tyję....

Wiek: 28
Płeć: Kobieta
Waga: 54
Wzrost: 153
Poziom bf : 2 m-ce temu 23%
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): nie pracuję, treningi od 18
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 5 x aerobik 2-3h(step, pump, trx, tbc) dodatkowo 2-3x hiit 20 minut
Stosowana lub planowana suplementacja: odżywka białkowa, BCAA



Proszę o pomoc i rady, bo już zaczynam tracić siły i chęci do treningów. 2 lata temu ważyłam 43kg. w tej chwili prawie 10 więcej a w międzyczasie zwiększyłam nawet ilość wysiłku fizycznego. Może faktycznie przesadzam z długością treningu, ale kocham to i ciężko mi przestać. Przed i po treningu BCAA. Kawy mało piję, nie słodzę, piję dużo wody, zero fast foodów...

Mój przykładowy jadłospis
9.00
pół bułki z ziarnami + plasterek szynki drobiowej + plater ser żółty light + jajko + papryka
12.00
ok 200ml jogurt naturalny z jabłkiem i mandarynką
14.30
150g filet z kurczaka + pół opakowania mrożonych brokuł
17.00 przed treningiem
banan + odżywka białkowa

jeśli chodzi o posiłek po treningu to z tym mam problem, nie mogę sobie nic dopasować. myslałam o kolejnym bananie i odżywce na noc. wcześniej jadłam makaron z twarogiem a przed snem odżywka, ale nie toleruję twarogu w dużych ilościach. samego tuńczyka w wodzie nie jestem w stanie zjeść.

Im bardziej chcę schudnąć tym więcej mam na plusie :(

Proszę darować sobie nic niewnoszący spam.

A do autorki tematu: nie ma się co boczyć, tym bardziej, że temat założyłaś z automatu, nawet nie zaglądając do regulaminu. Więc nie dziw się irytacji mojej, czy kogokolwiek innego, bo napisanie tegoż regulaminu, jak i artykułów w nich zawartych kosztowało nas sporo naszego prywantnego (!) czasu i oczekujemy, że będzie to uszanowane.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-21 09:00:17

Zdecydowanie dieta jest do wymiany.
Pokaż nam też, jak trenujesz.

Obowiązkowo przeczytaj regulamin działu i dodaj informacje nim wymagane.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-02-20 17:18:33

Dieta totalnie tragiczna

Poczytaj regulamin i zamieszczone tam artykuły.

https://www.sfd.pl/więcej_ćwiczę,_mniej_jem_i_tyję....-t921503.html

Może jeszcze trzeci temat, bo dwa to zdecydowanie za mało.

Monia Ty szpiegu

Koleżanku, tyjesz, bo się głodzisz i uprawiasz jakieś hopsy bez ładu i składu.

to nie szpiegostwo tylko brak kultury.
dziewczyna założyla temat w nieodpowiednim dziale.
dubel nie wynika z winy autorki(ale po co czytać jak można pi...ć)
a dieta faktycznie kiepska.

Owszem, temat został przeniesiony z działu Odżywianie do Ladies ale 20 minut później został tutaj założony nowy temat więc się marian nie spinaj.

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-02-20 21:42:58

marian1970

dubel nie wynika z winy autorki

Że, słucham, co? Ktoś ją siłą zmusił do założenia DWÓCH IDENTYCZNYCH tematów na Sportowym Forum Dyskusyjnym?
A może było to na zasadzie: założę tu i tu, zobaczę, co odpiszą, a potem sobie wybiorę to, co mi bardziej pasuje.

Chciałam sprostować i chyba jednak zostanę tylko przy czytaniu. Założyłam temat w dziale odchudzanie, bo taki najbardziej pasował pod mój problem. Ktoś miły podpowiedział, że powinnam napisać w dziale Ladies, więc tam go założyłam, nie zastanawiając się nad tym, że zostanie przeniesiony mój pierwszy wpis. Bardzo dziękuję za pomocne uwagi odnośnie diety. Reszty będę się douczać sama.

Nie ma się co gniewać, nieporozumienie i tyle.
Wiosna idzie, to się tu tematy mnożą i dublują, nie mówiąc o tym, że ferie i różne dzieciaki nam tu radosną twórczość uskuteczniają
Czytaj i ucz się, bo z dzienników można dużo dla siebie wyciągnąć, a z artykułów ekspertów jeszcze więcej. A jak ci zależy na indywidualnych radach, to zapoznaj się z regulaminem działu i wrzuć tutaj ankietę ale według wzorca ladies, zdjęcia w pozycjach opisanych w regulaminie i przykładowo przeliczoną miskę jako zrzut z potreningu - też jest opis jak to zrobić w linkach w regulaminie.

Przyzwyczajaj się jak chcesz tu zostać. Niektórzy lubią pokazywać żółtodziobom władzę "dla zasady", a najbardziej ci, którzy jeszcze nie tak dawno sami żółtodziobami byli. Niektórzy niestety tak mają. Na męskim jest znacznie sympatyczniej ;) - jak w życiu -zawsze to baby mają problemy i lubią sobie porządzić... Ale też tu charytatywnie się Ladies wypowiadają, więc może i nie ma co się dziwić ;)

Wiedzę mają, więc jak marzy Ci się umięśniona sylwetka z minimalną ilością tłuszczu to zaciśnij zęby i się stosuj. Jak chcesz mieć tylko ładnie/lekko umięśnioną sylwetkę i zgubiony tłuszczyk to musisz kombinować i się zastanowić, czy to forum jest dla Ciebie. Tak czy siak sporo się tu dowiedzieć można, więc warto śledzić i zaglębiać się w różne tematy.

Pamiętaj tylko, że tu pojęcie ładnej sylwetki jest jedno- mięśnie, minimum tłuszczu. Dobierając trening masz więc wybór (zakładając, że wytrwasz i schudniesz)- smukła/lekka versus umięśniona. Moim zdaniem kobieta nie powinna być za bardzo umięśniona i mimo wielkiego szacunku dla wszystkich ladies, którym udało się schudnąć i wyrzeźbić- trochę jednak niektóre babochłopowato wyglądają- ale to rzecz gustu. Zapytaj zresztą kolegów- tylko fanatycy siłowni Ci powiedzą, ze umięśniona baba jest sexy... Tak, sexy- na plakatach w stroju fitness i z hantlami. Zestawienie 2 bab (szczupła/smukła/lekko umięśniona i szczupła mocno umięśniona- nie mylić z rozrośniętą!!!) w mini mówi samo za siebie...

A że siłownia itp. uzależnia bardzo łatwo przekroczyć tę widzianą już tylko dla oczu żółtodzioba granicę...

Pewne jet to, że na początku i tak nie masz wyjścia i jedziesz z siłowym i czystą michą jak chcesz wycisnąć efektywnościowe maximum.

Tym samym i tak wracamy do punktu wyjścia, czyli treningu siłowego ;)

Także się dokształć trochę, słuchaj się Szefowych, zaciśnij zęby i jedziesz!!!