muay thai a silownia

Witam.
Trenuje 5 razy w tyg Muay thai od poniedziałku do piatku i chciałem dorzucić siłownie w jakie dni mógłbym na nią chodzić jaki plan i ile razy w tyg? Na siłownie chodzę 2 lata i robilem splita 3 razy w tyg ale chciałem to jakoś inaczej podzielić i proszę was o pomoc z góry dziękuje



Płeć : mężczyzna
Wiek : 88
Waga : 77
Wzrost : 177
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 38
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : muay thai silownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia muay thai
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

wiek zle wpisalem mam 18 lat

z własnego doświadczenia wiem, że u nas amatorów gdzie nie ma koksu muszą być 2 dni wolngo( trenowałem nie raz w cyklu 12 treningów na tydzien przy 1 wolnym i nie przyniosło to zamierzonych efektów w postaci progresu tylko wprowadziło mnie w przetrenowanie, kocham trenować dawać z siebie wszystko i trenować dużo, ale niestety matki natury nie da sie oszukać)
proponuje srode i niedziele jako dzien wolny;) siłownie MAKS 2razy w tygodniu i to cwiczenia wielostawowe;) piszesz ze trenujesz razy w tygodniu, więc albo dołacz siłownie tak ze np w pon i sobot robić 2 treningi( sw i siłke) albo 2 treningi muay thai wywal i wstał siłlownie(rozpoczynajac bieganiem około 20 minut),
oczywiscie wsyzstko przy diecie bo bez narobisz sobie tylko kłopotu, oraz opcjonalnie suplemnty ale to inna bajka oraz odpowiednia rgeneracja

Skoro chodzisz już na siłownie i muay thai 5 razy w tygodniu to w czym problem? Z twojej wypowiedzi wywnioskowałem, że chodzisz na muay thai 5razy w tygodniu i na siłownie już z 2lata. Kiedy zacząłeś trenować tajski? Kiedy rzuciłeś siłownię?
Dorzucać zawsze można ale może być ciężko. Podobno nie powinno się robić ciężkiego treningu na siłowni z rana ale zawsze możesz wrzucić ten trening rano. I rano robić siłownie a wieczorem tajski. Może być ciężko zależy od intensywności treningów,regeneracji itp.
na to działa mnóstwo czynników. Ewentualnie możesz dorzucić np 2-3h przed treningiem tajskiego siłownie i potem zjeść coś odpocząć i znów na kolejny trening ale tu będzie jeszcze ciężej. Ewentualnie tak jak pisze kolega wyżej powywalać treningi tajskiego i wrzucić siłownię. A co do tego dnia wolnego nie baw się w żadne 2.. jeden absolutnie wystarczy. Przede wszystkim dieta/sen bo to odpowiada za regenerację a dopiero potem jakieś suplementy. Siłownie dorzuciłbym 2razy w tygodniu.

tajski poltora gdzies ale tera chcialem zmienic plan troche na silce i nie wiem na jaki i robilem silke nawet 4 razy w tyg razem z treningami i pozniej przerwa na regeneracje i tera trzeba tez cos zmienic bo treningi trzeba zmieniac tak jest zalecane i dzieki za wypowiedzi :)

Czyli trenowałeś tajski i siłownie jednocześnie? Czy pierw siłownie a potem przerzuciłeś się na tajski?

pierw silka pozniej tajski

No to jak chcesz dorzucać to tylko trening wielostawowy nie ma sensu na trening dzielony. Trening FBW (ogólnorozwojowy) jeśli nie wiesz na czym on polega zajrzyj do działu trening dla początkujących i poczytaj. Taki trening ci się najbardziej przyda ewentualnie
tu masz ciekawą lekturę
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
ale ja bym wrzucił na twoim miejscu klasyczny fbw w zakresie powtórzeń 8-12.
a kiedy chcesz robić trening na siłowni to sam musisz już zdecydować.

ok dzieki za pomoc :)