naderwanie mięśnia brzuchatego łydki

Witam, w zeszłym roku w listopadzie naderwałem mięsień brzuchaty lewej łydki podczas gry w piłkę nożną. Po ok 6 tyg. noga wróciła do pełnej sprawności, jednak piłkę zacząłem uprawiać na nowo po ok. 4 miesiącach od kontuzji. Wszystko było ok do początku października b.r., kiedy to, w podobny sposób naderwałem sobie mięsień brzuchaty łydki ... prawej. Tym razem wsadzili mi całą nogę w gips na 3 tyg. - (ostatnio zakładałem tylko nasączony kwasem borowym opatrunek na bolące miejsce). Mieliście podobne urazy, jeśli tak to w jaki sposób najlepiej je leczyć i później rehabilitować ? Co może byc ich przyczyną i jak im zapobiec w przyszłości ?