nie moge rozprostowac reki po intensywnym treningu bicepsa :(

witam, jak widac na zdjeciu tylko tyle moge wyprostowac reke :( cwiczylem bicepsa i w czasie treningu tak mi jakby spielo i mam to juz 3 dzien :( ze nie moge rozprostowac reki :( stosuje "Naklofen gel" ale nie za bardzo pomaga :( co to moze byc? i cos robic zeby przeszlo bo jutro triceps i plecy :( z gory dzieki za pomoc

Ból mięśni uniemożliwiający ich pełen zakres ruchu, który pojawia się po treningu może wynikać z przeciążenia. Potocznie nazywane przez nas „zakwasy” to mikrourazy mięśni powstałe na skutek obciążeń treningowych. Zwykle odczuwamy lekkie pieczenie, mamy ograniczony zakres ruchu, często mięsień sprawia wrażenie spuchniętego. Nasilenie tych objawów zależne jest od poziomu obciążenia, ale też od stażu osoby trenującej. Zwykle osoby początkujące częściej odczuwają skutki swoich pierwszych treningów.

Ból jaki czujemy to nic groźnego, mięśnie potrzebują jednego lub kilku dni aby wróciły do swojej pełnej funkcjonalności.
Czasami się zdarza jak w wyżej opisanym przypadku, że zakres ruchu jest bardziej ograniczony i potrzeba dużego nakładu pracy, żeby mięsień rozruszać. Najprawdopodobniej trening był zbyt mocny w stosunku do możliwości mięśnia. Czas regeneracji będzie tu zdecydowanie dłuższy, ale po kilku dniach wszystko powinno wrócić do normy.

Istotne jest to aby dobierać trening na miarę swoich możliwości. Częstym błędem osób początkujących są wygórowane ambicje co może się skończyć z przeciążeniami i sporymi dolegliwościami. To że na samym treningu odczuwamy przypływ sił nie znaczy jeszcze, że nasze ciało jest przygotowane do takich obciążeń. Oprócz układu kostnego i mięśniowego mamy również układ nerwowy, który podobnie jak mięśnie trzeba pobudzać i przyzwyczajać do większych wyzwań stopniowo. Stosując rozsądne progresje jesteśmy mniej narażeni na bóle i ograniczenia ruchu jak wyżej opisane, ale co ważniejsze, jest też mniejsze ryzyko poważniejszych kontuzji.

Jak sobie poradzić z bólem mięśni po treningu?

Po pierwsze należy dać sobie czas na regenerację. Możemy kontynuować treningi, ale niech to będą inne grupy mięśniowe.
Po drugie czas regeneracji można wzbogacić o kąpiel w soli lub olejkach, wizytę w saunie lub u masażysty, albo delikatny stretching czy mobilizacje danej partii.
Po trzecie – niczego nie robimy na siłę!

Do poczytania:
https://www.sfd.pl/Ból_ściegien_pod_kolanami!!-t299468.html
https://www.sfd.pl/Pęknięte_żebro-t180992.html
https://www.sfd.pl/Moje_ciało_się__sypie__co_robić__-t1107591.html






Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 14:46:27

może to jest taki mocny zakwas. tez kiedys tak mialem i samo przeszlo ale moze to byc cos grozniejszego.

borykalem sie z tym samym problemem, w moim przypadku byly to zakwasy po dluzszej przerwie w trenowaniu i przeszlo po 3-4 dniach.
Potrzeban by byla tutaj wypowiedz specjalisty albo wizyta u lekarza

Przecież to normalka że jak sie zaczyna ćwiczyć to są ogromne zakwasy.

Zakwas to co innego a on pisze, ze nie moze reki wyprostowac.
Nie wiem czy dobrze rozumiem, nie mozesz wyprostowac czy prostujesz ale z wielkim bolem.

skonultuj sie z lekarzem zobaczymy co on poradzi

a zgiac na maxa potrafisz??
jak nie to spaliles miesien
tez mialem cos takiego (jak zaczynalem)
za 2 tygodnie ci przejdzie
ale zapomnij o silowni na ten czas

no juz powoli przechodzi :) moge zgiac na maxa ale strasznie boli :(

zakwas jak nic :)

slabe bicki masz :D pociwczysz troszke dluzej i bedzie git :)

cwicze od tygodnia :D to sie nie dziw ze male :P