odchudzanie

Witam ,proszę o opinie i sugestie na temat mojego odżywiania ,mam 31 lat i w tej chwili ważę 102 kg odchudzanie zacząłem od 120kg , biegam od pon. do piątku ok 40-50 min rano na czczo w soboty i niedziele ok 2-3 godz. spaceruje ,oczywiscie brzuszki codziennie rano.
oprócz tego wieczorem i w weekendy siłownia ale nie za ostro bo raczej jestem nastawiony na odchudzanie ,no i teraz dieta :rano i wieczorem duzy jogurt zmiksowany z bananem i truskawkami i jagodami, obiad normalny czyli mieso i ziemniaki lub ryz tylko w mniejszej niz zazwyczaj porcji ,czasami na sniadanie zamiast jogurtu zjadam kanapki z pieczywem wasa ,odstawiłem tez zupełnie słodycze ,jezeli juz nie moge wytrzymac z głodu zjadam zupke chinska na zabicie apetytu ,efekt tego wszystkiego to 18 kg mniej i 16 cm z pasa , i tu moje pytanie spadek wagi mi sie ostatnio zatrzymał i nie widze postepów ,co moge w tym zmienic ale bez drastycznego głodowania chce ważyc 95kg ale przy założeniu zwiekszenia masy miesniowej o jakies 5kg czyli musze zrzucic jeszcze 12 kg. pomóżcie

Jedz 5 posiłków dizennych mniejszych. I na zabicie apetytu jedz marchewkę lub jakieś inne warzywo. A najlepiej jakbyś sobie zrobiłdiete redukcyjnaz dokłądnym wyliczeniem kcal a ładnie zasuwasz ;) JA tyle nie bie gam

To tak schudles bo obciales drastycznie kalorie. Jestes nastawiony na redukcje wiec z masy miesniowej nici Ale ukladajac porzadna diete redukcyjna, robisz redukcje z zachowaniem tkanki miesniowej. Kumasz?
Poczytaj posty podwieszone i bedziesz wiedzial co i jak

masę planuje bo zakończeniu odchudzania wiec sie przestawie na wysokobiałkową ,mam małe dziecko wiec czasu nie za wiele ,pozatym pracuje ,biegam rano jak żona i dziecko spią siłownie mam swoją więc nie zajmuje mi to dużo czasu wystarczy wyjść na ganek a to moje zdjecie przy 120

i teraz

noo widać ogromną róznice ;))
moze jakieś aeroby by sie przydały ??

do tego mozesz zamienić biały ryż na brązowy...jest droższy ale stosowany w dietach redukcyjnych ;)

Noi może warto zastanowić sie nad jakimiś spalaczami ?teraz w sfd są ogromne promocje na te produkty...
https://www.sfd.pl/temat272099/

POZDRAWIAM

ile już stosujesz diete ?? jaką ??

zastosuj coś ostrzejszego bo efekty są ale mogą być o wiele lepsze

Marcin spalacze w kjego przypadku są tak zbędnę jak robienie masy

no robienie masy jest zbędne...

tak samo spalacze

moja dieta polega na tym że na kolacje i sniadanien pije jogurt 500g zmiksowany z owocami ,a obiad jem tradycyjny tylko małą porcje ,przed kazdym posdiłkiem jem 3 łyzki stołowe otrąb pszennych popijając je duzo wodą ,oprócz tego okazyjnie jakis owoc lub sam jogurt lub garść orzechów lub migdałów