oddychanie podczas biegu

problem polega na tym, ze nie moge dostosowac oddechu, złapac rytmu- do biegu. jakies rady?
i czy 20 min- 5km to b.slaby/slaby/sredni rezultat?
pzdr

no to może uda mi się błysnąć

W szkole mamy basen więc zacząłem coś szukać na temat nurkowania na bezdechu i znalazłem coś takiego
mianowicie serce przy wdechu przyspiesza a przy wydechu zwalnia.

Z tego dość jasny wniosek, że śmiało można kontrolować tętno. Od ja jak biegam to wdech i 3, 2 razy dłuższy wydech, przy większym wysiłku zmniejszam długość wydechu.

W praktyce się sprawdza bo na treningu biegaliśmy i serce napieprzało mi jak głupie i kiedy się skupiłem na oddechu to wszystko wróciło do normy i bez problemu biegłem, zbytni się nie męczac.

kejt się kiedyś wypowiadała, że należy oddychać przez usta, nie przez nos. A co do rytmu, wydaje mi się, że to kwestia wytrenowania. Sam
nie mogę biegać np. z 10 min szybkim tempem, ja po prostu nie lubię biegać i dłuższych dystansów nie trenowałem nigdy.

ale to biegles na maxa?no i ile masz lat? wg mnie to dobry wynik a jak na mnie to b.dobry

staraj sie oddychac luzno, nie koncentrujac na tym, oddychaj przez usta i przez nos, bo oddychajac przez sam nos nie dostarczysz dostatecznej ilosci tlenu

a ja robie tak ze biore jeden taki nawet pelny nosem i pozniej okolo 3 wydechy ustami, to jest dobrze czy zle? biega mi sie z tym troszke lepiej, ale nie jest tak wiecie super :)

ja proponuje dwa wdechy, jeden wydech :) tak ja biegam

Alex-POZ podczas biegania nie myśl o oddychaniu to jest coś tak naruralnego. Podejrzewam że jesteś ślabo wytrenowany i cię po prostu zatyka i tyle.

> Alex-POZ podczas biegania nie myśl o oddychaniu to jest coś tak
> naruralnego. Podejrzewam że jesteś ślabo wytrenowany i cię po
> prostu zatyka i tyle.

5km/20min to km/4min (lub jak kto woli 15km/h), podejrzewam
ze Coopera przebieglby w okolicach 3000...3500 - a to slabo
raczej nie jest.

moze ktos wrzucic tego Coopera ta cala tabelke z wiekiem i dystansami?

Om3n
Lepiej tu nie zaśmiecać. Zajrzyj na post podwieszony "Test Coopera"

Alex, kiedy ja zaczynalem to robilem tak: wdech dlugi na dwa kroki (czyli w czasie dwoch krokow robisz wydech), wydech tez dlugi na dwa kroki. Liczbe krokow dostosuj do siebie. Mi pomoglo w zlapaniu rytmu. Chociaz im wiecej bedziesz biegal, tym mniej bedziesz o tym myslal.