ogólnorozwojówka

Sprawa jest taka że od jutra zaczynam treningi na siłowni że się tak wyraże "Profesjonalnej"!Trochę czytałem i ktoś pisal że jeśli się miało długą przerwę w treningach lub dopiero zaczyna przygodę z siłownią to należy zacząć od ogólnorozwojówki,mógłby ktoś napisać jak wygląda taki trening ogolnorozwojowy,jego przykład?jak się wykonuje poszczególne ćwiczenia?itp
chciałbym taki treningiem pojechać z 2-3 tygodnie a potem zacząc już normalne ćwiczenia - byłby to trening masowy

no i 2 sprawa czy po treningu ogólnorozwojowym mógłbym zacząć ewentualnie taki plan na masę:

Wtorek
Barki
1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar
2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8
3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar
4.szrugsy 3 serie 12-15 powt.

Nogi
2.przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8
3.uginania nóg stojąc na podwyższenii z krążkiem na pasku zawieszonym na pięcie 3 serie-12,10,8
6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń

Czwartek
Plecy
1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8
2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max
3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6

Biceps
1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8
2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt.

przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 1 seria 10-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 1 seria 10-15 powt- stały ciężar

Sobota
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie progresja-12,10,8,8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar

Triceps
1.francuskie sztangielką jednorącz nad głowę w siedzac .3 serie progresja-12,10,8
2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8

za odpowiedzi dziekuje

كل واحد حيا
mAt3uSz
*Doradca działu Aktualności*

Tu masz treningi ogolnorozwojowy, proponuje 3-4 tygodnie:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

co do twojego pozniejszego planu po ogolnorozwojowce to:
- przy barkach i wyciskaniu daj 3 serie na poczatek...
- przy nogach daj najpierw wyprosty w siadzie 3x12-15, potem przysiady 3 serie
- podciaganie na poczatek, chyba ze po dosyc ciezkim wioslowaniu bedziesz mial sie sile podciagnac wiec daj najpierw podciaganie, potem wioslo sztanga potem koncem i wrzuc wyprosty na laweczce rzymskiej (prostowniki)
- biceps i przedramiona ok
- klatka ok
- przy tricepsie najpierw daj moze jakies sciaganie drazka potem wyciskanie fr. w lezeniu, a wyciskanie w siadzie narazie wyrzuc...

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
doradca: Trening
******************************
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."


Zmieniony przez - Seewy w dniu 2003-09-15 16:05:28

czesc! moim zdaniem ogolnorozwojowka powinna trwac krocej,poco ci 3 tygodnie!! zabierz sie za cwiczwnie po tygodniu,dobra rozgrzewka i cwiczyc!! nie ma co zwlekac! trening masz calkiem dobry,i nie zapomnij o brzuchu!i kup sobie jakis suplement po miesiacu!!

JAGGER

suplementy raczej wezmę pod uwagę jak już nie będzie nic szło,narazie jeśli będzie szło dobrze na sucho to po co?
Seewy dzieki
napewno wprowadze korekty jakie mi zaleciłeś

كل واحد حيا
mAt3uSz
*Doradca działu Aktualności*

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412


NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

dzięki Michail , poczytam i się zastanowie czy wziąc udział w akcji

كل واحد حيا
mAt3uSz
*Doradca działu Aktualności*