operacja kolana przykurcz mięśnia czworogłowego uda

witam mam przykurcz mięśnia odpowiedzialnego za wyprost kolana i brak mi całkowitwgo wyprostu bo 2 miesiące miałem zgięte kolano i nastąpił przykurcz mięśnia i moje pytanie brzmi jak go mam rozćwiczyć żeby powrócił do poprzedniej rozciągliwości żeby wyprostować noge w kolanie całkowicie bo brakuje mi z 10 stopni do wyprostu :D

jak nie mozesz wyprostowac to masz przykurcz kulszowo-goleniowych, a nie czworki.

ok myślałem że za wyprost są odpowiedzialne zginacze czworogłowe robię naciąganie nogi na podporze i są efekty :D

bo za wyprost jest odpowiedzialny glownie czworoglowy.
ale jak nie mozesz zrobic pelnego wyprostu tzn ze jest hamowany przez antagonistow