orzechy wloskie - ile omega-3 ?

nigdzie nie moge znalezc informacji ile kwasow omega-3 (ALA) mozna znalezc w 100g orzechow wloskich ;/ moze ktos ma jakies zrodlo gdzie to mozna sprawdzic

poza tym, czy 1g omega-3 dziennie w postaci suplementow + 1 g z normalnych posilkow (sardynki, losos itd.) bedzie ok ? lacznie ok. 2g omega-3 dziennie

http://nutritiondata.self.com/

drugie pytanie: Będzie okej. Warto oprócz tych źródeł spożywać też siemię lniane lub olej.

tyle, ze nie wiem ktore to maja byc orzechy:

Nuts, walnuts, black, dried
czy tez:
Nuts, walnuts, english [Includes USDA commodity food A259, A257]

http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3138/2
http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3138/2

roznica w zawartosci omega-3 jest wrecz miazdzaca

Total Omega-3 fatty acids
9079
mg

Total Omega-6 fatty acids
38092
mg

http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3138/2 

Ten "black" to orzech czarny, a więc trochę inna odmiana, nie wiem czy często można go spotkać w Polsce?

Patrz na wartości tego z linku, którego podałeś.
Tam n3:n6 wynosi jak 1:4, więc to jest prawidłowo.

kurde czyli az 9g omega-3 w 100g orzechow ? to duzo

Lniany ma 56 i co z tego?
Liczy sie iloac EPA i DHA a nie ALA

aha, czyli ten ALA z orzechow bardziej traktyowac jako dodatek niz glowne zrodlo omega3 ?

Najlepiej byłoby skupić się na tłustych rybach, jednak z tym jest duży problem ze względu na nietrwałość wiązań omega-3.
Dlatego dobrze jest łykać capsy i popijać trochę tranu.

łykam kapsy i jem sardynki w puszce (w sosie wlasnym - bez olejow)

W tych sardynkach raczej już nie uświadczysz omega 3.