plan oparty na superseriach i seriach łączonych

z powodu braku czasu ( szkoła , korki , basen ) postanowiłem wprowadzić trenning oparty na superseriach
dzień 1 : klata + plecy + czwrorogłowe i dwugłowe uda
dzień 2: Barki + biceps+ triceps + przedramie + łydki
dzień 3 : wolne
dzień 4: wolne
dzień 5 : klata + plecy + czwrorogłowe i dwugłowe uda
dzień 6: Barki + biceps+ triceps + przedramie + łydki
dzień 7: wolne

brzuch codziennie , a w dni nie trenningowe areoby ( rowerek 30 min. )

1 superseria :
klata + plecy : wyciskanie na płaskiej - wiosłowanie podchwyt/nachwyt
wyciskanie na skosie do góry - podciagnie półsztangi do brzucha
rozpiętki na skosie do góry - odwrotne rozpiętki

2 czworogłowy uda
wypychanie na suwnicy i przysiad ze sztangą
superseria - uginnie nóg i wyprosty na maszynie

3 barki
wyciskanie sprzed głowy
unoszenie bokiem
podciągnie sztangi wzdłuż tułowia
wznosy ramion ze sztangielkami

4 biceps triceps
uginanie ze sztangą - prostowanie na wyciągu górnym
uginanie ze sztangielkami na modlitweniku - wyciskanie francuskie leżąc
odwrotne pompki


czy superserie są w miare dobrze ułożone ? co o nim sądzicie ???

2x/tydz partia ... cos czarno to widze ...

zacytuje fragment artykułu ze styczniowego numeru KiFSDW . ( str. 34)
"... Ciemną stroną trenningu każdej gr. mięśniowej ( prowadzonego raz w tygodniu ) jest to , iż po trenningu następuje szereg zmian anabolicznych , których działanie kończy się po ok. 36 godzinach . czyli trenując w ten sposób spędzamy maksymalnie 2 dni rosnąc oraz pięć dni pozostając w pół - antykatabolicznym stanie ( zwanych przez niektórych stanem regeneracji ) , podczas gdy badania ( oraz relacje z siłowni ) wskazują na to , że regeneracja mięsni następuje równie dobrze , nawet wtedy , gdy mięśień jest ponownie trenowany w ciągu 48 godzin ! tak więc prawdziwy anabolizm trwa 2 dni w najlepszym przypadku "

w ytm planie co ty napisales nie ma wogole czasu na regeneracje

środa i czwartek oraz niedziela

Poczytaj o treningu HST, wydaje mi sie ze spodoba Ci sie.

ło stary chyba nie tak zinterpretowales text

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej.
jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.)
Jest to dla nas bardzo WAŻNE

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

nie chodzi mi o intensywność tylko o ułożenie superserii ! jakie ćwiczenia njalepiej łączyć !!! a zminiłem w planie to że z klatą i plecami będę robił bica i trica a nogi z barkami !!!!!!

W superseriach cwiczyl arnold-poobserwuj jego plany i bedziesz wiedzial co z czym laczac.Zauwaz ze napisalem bys spojrzal na jego plan a nie nim trenowal bo sie zajedziesz.