plan treningowy!! 2-dniowy niestety!!

witam expertów pomozecie mi w ułozeniu planu 2-dniowego niestety, bo trenuje siatkówke 3 razy w tygodniu dodatkowo. Siate trenuje w WTOREK CZWARTEK I SOBOTE. inne dni mam wolne i trenuje na siłce. Ale teraz chciałbym ułożyc sobie plan i jechac na nim tak z 6 tyg. Co proponujecie??? w jakie dni najlepiej chodzic na siłke zeby mięsnie sie regenerowały??

Aha moje dane bo moga byc potrzebne
- wiek w lutym 16 urodzinki będą
- waga 70 kg w sumie to o mase mi nie chodzi ale jak z 3 kg przytyje to tez ne zaszkodzi
- no i staż. Przygode z siłką zacząłem od sierpinia tego roku ( 5 miechów)

a czym właściwie sie rózni to od zaproponowanej opcji powyżej!

jeżeli juz nie masz powaznych pytań to zostawmy temat- inaczej będe zmuszony go zamknąć...

2 dni??? Trochę mało
spróbuj sam ułożyć plan i wrzuć go tu a na pewno ci go ktoś oceni / poprawi
pozdrawiam

no wiem ze troche mało ale wystarczy. No i treningi siatkówki tez wchodzą niezle. Spróbuje ułożyc jakis i mi wtedy poprawicie i powiecie co i jak??

1. dzien:
klata, bary, triceps

2. dzien:
nogi, plecy, biceps

chyba jedyne rozwiazaenie.
sam pokombinuj z cwiczeniami i wrzuc do oceny

Ewentualnie FBW na dwa dni pomiędzy treningami siatkówki

pozdro

Dzien pierwszy
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,8 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,10,8 powt.
- rozpiętki ze sztangielkami
Barki
- wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie po 12 powt
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 4 serie po 10 powt.
Triceps:
- ściąganie wyciągu górnego wąskim uchwytem stojąc 4 serie 12,10,10,8 powt
Brzuch:
- A6W
Dzien drugi
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 4 serie po 12 powt.
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku 4 serie po 12 powt.
- ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 serie po 12
Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12,12,10 powt.
- wykroki ze sztangielkami 4 serie 15 powt.
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3 serie 12,12,10 powt.
- wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 3 serie 20 powt.
Biceps
- uginanie rak ze sztangą stojąc 4 serie po 12 powt
Brzuch:
- A6W

aha i codziennie robie A6W i napiszcie w jakiew dni mam chodzic na siłke najlepiej i poprawcie jak cos jest zle

Wybierz FBW albo coś takiego może:
I Klata, Bicepsy, Uda
II Grzbiet, Barki, Tricepsy

bullet1979 a co myslisz o tym planie co napisałem

Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2007-12-28 17:32:36

dałbym trening FBW jednak.

na dwa dni w tyg. w sam raz.

ćwiczenia podstawowe- bo inne nie sa potrzebne- w 3-5 serii na dana grupę mięśn.

mozecie sie ze mnie smiac ale nie mam pojecia jaki to trening FBW.
Mógłby ktos napisac go. Bede bardzo wdzięczny . Bardzo mi zalezy.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  tutaj masz wszystko ladnie opisane