plan treningowy

Cześć, mam 15 lat 174 cm i waze 62 kg. Cwicze juz na siłowni od 2 miesięcy takim planem:

poniedziałek:klata+brzuch
wtorek:biceps
środa:barki
czwartek:plecy
piątek:triceps

Dodam że chce zdobyć mase, diete mam. Powieccie czy plan którym ćwicze jest dobry, pozdrawiam.

siema plan jest ok ale jesli cwiczysz nim 2 miechy to najwyszy czas gg zmienic musisz pilnowac aby miesnie nieprzzwyczajily sie od ukladu cwiczen

to jest plan bardziej na mase czy na rzeźbe?

Na mase cwiczymy 3-4 razy w tygodniu Nie codziennie, codziennie to na rzezbe... I napisz dokladnie jak cwiczysz, nie tylko partie miesni

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-04 14:32:29

czasem zdarza mi sie opuszczać barki. Tak więc ćwicze 4 razy w tyg. Musze jeszcze zacząć robić nogi, moge prosić o jakiś plan ?

Pn. Klatka - Triceps
Wt. Plecy - Biceps
Śr. Wolne
Cz. Barki - Triceps
Pt. Nogi - Przedramiona
ten rozklad grup miesniowych jest naprawde dobry dodaj do niego cwiczenia i daj do oceny

Pn. Klatka - Triceps
wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6
wyciskanie sztangi pod skos do góry 12/10/8/6
wyciskanie sztangi na dole 12/10/8/6
rocpiętki 12/10/8/6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12/10/8/6
POMPKI NA PORĘCZACH

Wt. Plecy - Biceps
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” podchwytem i nadchwytem 12/10/8/6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12/10/8/6
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 12/10/8/6

Śr. Wolne

Cz. Barki - Triceps
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
z za głowy 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek(***): 12/10/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 12/10/8/6
triceps napisałem juz wczesniej


Pt. Nogi - Przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/10/8/6
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 12/10/8/6
a plan nog niewiem jak ułożyć, prosze o pomoc

Co sądzicie o tym planie?

ja tak cwiczylem tric 2 x w tyg bo to muj pryjorytet byl ty mozesz robic same barki

chyba jednak bede ćwiczył tak:
poniedziałek:
klata+bic+przedramiona
środa:
nogi z barkami
piątek: plecy z tricepsem + brzuch