Plan treningowy - powerlifting

Trenuje na siłowni od 3 miesięcy, wcześniej coś tam w domu. Stwierdziłem że podoba mi się trójbój siłowy i ogólnie trening pod siłę. Od 2 miesięcy ćwiczę planem stronglifts 5x5, ale zastanawiam się nad zmianą planu, bo brakuje mi w tym planie choćby pauzowanych ćwiczeń czy trochę dynamiki. Czy jest sens zmieniać na moim poziomie zaawansowania ?

Wiesz co powiem Ci, że ja lubię też okresowo powebuilding ale do tego celu trzeba mieć już jakieś solidne podstawy. Skoro masz 3 miesiące stażu to tak na prawdę Twój plan powinien się opierać na kilku podstawowych ćwiczeniach i w nich budować progres i technikę.

Jak już będziesz mieć opanowane podstawy to wówczas można się skupić na przykład na trójboju.

Osoby początkujące powiedzmy do roku stażu, choć to zależy też od indywidualnych predyspozycji, mogą się rozwijać pod kątem siłowym bez problemu na podstawowych planach. Nie ma tutaj konieczności stosowania jakichś szczególnych metod treningowych intensyfikujących trening. Podstawy wykonywane na siłce pozwolą się dobrze rozwijać i kształtować siłę mięśniową.

Natomiast jak podstawy będą ogarnięte i wyniki siłowe na przyzwoitym poziomie to wówczas będzie można pomyśleć nad planem treningowym bardziej specjalistycznym. Teraz taki plan może przynieść więcej szkody niż pożytku.

A idealną sytuacją, jeśli chcesz iść w siłę, byłoby znaleźć w okolicy jakaś sekcję sportową.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-03-19 14:20:16

5x5 to klasyczny, sprawdzony program bazujący na podstawowych bojach wielostawowych, który znakomicie sprawdza się u osób rozpoczynających przygodę z treningiem siłowym i dążących do zbudowania solidnych fundamentów w zakresie siły i techniki.

Jako osoba z niewielkim stażem (3 miesiące solidnej siłowni + jakiś czas w domu), prawdopodobnie wciąż możesz osiągać bardzo wyraźny przyrost siły przy metodzie liniowego zwiększania ciężaru. W praktyce oznacza to, że proste rozwiązania działają najlepiej na początku – jeśli ciągle notujesz postępy, warto maksymalnie wykorzystać ten okres „nowicjusza”, kiedy organizm szybko adaptuje się do coraz większych obciążeń.

W trójboju siłowym (szczególnie w przysiadzie i w wyciskaniu) pauzowanie w newralgicznych fazach ruchu (np. dno przysiadu, klatka podczas wyciskania) pomaga wypracować siłę w punkcie krytycznym oraz kształtuje lepszą kontrolę techniczną. Mozna takie elementy zawrzeć również w klasycznym 5x5